早冥读写跑（早起、冥想、阅读、写作、跑步）

践行第五天

一、知识基础

1. 早起
2. 冥想
3. 阅读
4. 写作
5. 运动

二、个人化运用

日程复盘

优秀的AI生成的表格

AI崩了，需要调教，真不稳定

以上表格由以下内容通过AI生成

• 睡眠时间：20:25-04:00 —— 睡眠时长7小时35分钟，我的感受有

  1. 今天做了个梦，以前做过几次的梦，每次都有点不一样的梦，感觉融合了游戏，恐惧还有别的什么，我好像是个救世主。白天太累了，有点回想不起来了。对梦的觉知后期可以再专门研究下。我还有好几个典型的梦，总是会偶尔出现出现。
  2. 今天的起床还好，应该只拖延了几分钟吧。

• 早晨时间记录：04:00-07:00

  1. 04:00-05:00：赖床几分钟，洗漱二十分钟，开车半个小时。开车唱歌兴致不高。
  2. 05:00-06:30：复习《认知觉醒》第二章，容我看看笔记。消除模糊（认知模糊，情绪模糊，行动模糊）；凭感觉学习，凭感觉寻找人生目标。我自己的感受是，潜意识很重要，要从两个方面去看待它。让我们离开了马上的痛苦，有了时间的抚平，拖延，能够缓一缓再处理那些当下难以承受的痛苦，虽然可能矫枉过正了，被模糊化的痛苦，被遗忘在意识深处，无法发现，而又时隐时现，带来困扰。另一方面，潜意识运行速度极快，能够敏锐的发现各种时机，学习的拉伸区，目标的确定，未知的风险等。正视潜意识的缺点，利用潜意识的优点
  3. 06:00-07:00:吃早餐，休息。老板娘打了一大碗面，都感觉有点吃撑了。任务艰巨，提前储蓄能量。

• 日间时间记录：07:00-17:50

  1. 上午和下午：认真工作，安排装12条集装箱。装货还好，就是感觉有一种空耗的感觉，想探究，又不知道如何去探究。人是以什么样的方式存在的呢。
  2. 11:30-13:00：半个小时休息加发呆，半个小时吃饭，半个小时午休。我的时间颗粒度或许是半个小时吧。
  3. 不知道说啥

• 晚上时间安排：18:00-21:00

  1. 半个小时：晚餐+娱乐
  2. 半个小时：日课
  3. 一个小时：回顾或其他
  4. 半个小时：开车回家
  5. 半个小时：洗漱

• 夜晚时间安排：21:00-21:40

  1. 半个小时：家务处理
  2. 10分钟：睡前冥想，睡前准备

日程复盘中发现的问题

1. 日程还可以，但是感觉心情不好
2. 既想要沉浸在情绪里，又想主动选择高兴的情绪。

日程安排（这个固定的表格，先试用一个星期，下周再更改）

时间	活动
22:00-04:00	睡眠8小时，睡前冥想五分钟（先从五分钟开始）
04:00-06:00	洗漱、早起、运动、早餐，早起规划强化记忆
06:00-08:00	阅读、写作、兴趣探索（温习《阿水公众号写作》）
08:00-12:00	认真工作（践行番茄钟专注25分钟版）
12:00-13:00	午餐、午休
13:00-15:30	认真工作（践行番茄钟专注25分钟版）
15:30-17:30	阅读/写作（阅读《认知驱动》）
17:30-18:00	工作复盘+日复盘
18:00-19:00	晚餐、回家
19:00-20:00	回顾当日+休息娱乐+准备睡觉

日程安排中的问题

1. 睡眠时间无法做到，目前进度主要是8点半到九点到家，可能要等搬家搬近一点才能更好，要不要提前搬呢
2. 工作上主动要求做更多，不能上班摸鱼了
3. 休息娱乐时间有所缺少，状态不佳，要去做好兴趣探索，把它当作重要的事情去推进

周计划

1. 在一周内能够比较熟练的运用微信公众号写作工具

• 公众号，目前使用不使用太多的额外工具，老老实实写下来就行
• 用mdnice工具去一键分发，写作
• 同上
• 同上，准备下周换个主图

2. 习惯日程安排，找出过程中的问题，分析并解决

• 睡眠时间的不固定
• 学习内容安排的无规划
• 突发事情的处理
• 休息娱乐时间的设置

今日青蛙复盘

• 8号认真工作，要装12个集装箱
  • 已完成
• 继续阅读复习《认知觉醒》，并做笔记
  • 已完成
• 找一本新的书读读，或者听听
  • 未完成，也许今天能完成

明天青蛙

• 9号认真工作，更新2个产品档案
• 继续阅读复习《认知觉醒》，并做笔记
• 周赋能会的事情