糖尿病
1，定义：是一组以慢性血糖水平增高为特征的代谢病群。
2，特点：血糖高，糖尿，多尿，多饮，多食，消瘦，疲乏
3，类型：胰岛素依赖型（约占5%）和非胰岛素依赖型（约占95%）
4，胰岛素的作用：调节血糖平衡，参与糖的代谢。
5，正常人空腹血糖小于6.1，糖尿病人空腹血糖不小于7.0。糖尿病患者空腹时血糖大于13.3时不可运动。
6，糖尿病诱发因素：⑴遗传 ⑵肥胖 ⑶年龄过大 ⑷生活中多吃少动
7，糖尿病危害（并发症）：
⑴紊乱代谢，产生酮酸毒症，使肌肉衰退
⑵糖尿病合并感染
⑶心血管疾病
⑷肾脏疾病
⑸眼睛疾病
⑹损伤神经
8，糖尿病的预防：
⑴不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽。
⑵防止感染性疾病，不吃过量的抗生素。
⑶适量补充维生素B、C、E。
⑷锻炼身体，以预防肥胖及增加细胞对胰岛素的敏感度。
⑸不吃太多简单糖。
9，糖尿病饮食注意：
⑴水果可吃苹果、梨、橙子、柚子、杨桃等。
⑵主食可吃小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米等粗粮。
⑶蛋白质可吃豆腐、青鱼、泥鳅、黄鳝等。
⑷要少食多餐，不吃瓜子、花生等零食。
⑸每日每公斤体重摄入0.6-1克脂肪。
⑹每日每公斤体重摄入0.8-1.2克蛋白质。
⑺每日每公斤体重摄入3-5克糖类。
10，糖尿病运动注意事项：
⑴运动强度控制在最大心率的80%以下，不可过大
⑵运动前最好量血糖，运动时留意头晕等症状
⑶运动应定时定量，避免血糖忽高忽低
⑷运动时若腿疼或头晕，立即停下来休息，尽快去附近医院就诊
⑸保持双脚干燥且干净
⑹建议餐后1-2小时训练
⑺每次训练不可超过1小时，并依情况减少
11，糖尿病运动量过大：会导致交感神经兴奋，升糖激素活跃，血糖随之上升。
糖尿病运动时间过长：会使人体处于应激状态，血糖反应性随之升高。
12，不能参加运动的糖尿病人群：
⑴胰岛素功能几乎完全丧失者
⑵近期有明显的眼底出血、视网膜剥落及青光眼者
⑶有糖尿病肾病，尿中有蛋白、红细胞者
⑷血压明显升高，大于170/110毫米汞柱者
⑸有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗赛者
⑹尿中有酮体者
⑺合并急性感染和肝肾功能不全者
女性生理期
1，周期一般为23-45天，出血时间为2-7天（大都在3-5天），出血总量不超过100毫升
2，生理期对女性身体的好处：
⑴避免过量铁的伤害 ⑵可促进造血功能
⑶早期发现疾病 ⑷判断是否怀孕的第一信号
3，生理期注意事项：
⑴不适宜有性生活。⑵不适宜吃过辣等刺激性食物或饮酒。
⑶不适宜吃过咸食物。⑷不适宜喝浓茶、咖啡。
⑸不宜吃生冷的蔬菜水果以及喝冰冷的饮料。⑹不宜采取坐浴、盆浴。
⑺不宜穿紧身衣裤。⑻不可过度捶打腰背。
4，生理期运动益处：⑴改善和提高人体的机能状态 ⑵促进生殖器官血液循环，减少充血
5，生理期运动注意事项：⑴减少运动量 ⑵缩短运动时间 ⑶避免剧烈和震动过大的运动 ⑷避免增加腹压的力量训练 ⑸避免水中运动 ⑹避免激烈的比赛⑺不能做倒立体位的动作
腰肌劳损
1，腰肌劳损又称功能性腰痛或腰背肌筋膜炎，主要指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。
2，诱发原因：
⑴急性腰扭伤后失治或误治，导致反复多次扭伤
⑵长期维持某种不平衡体位
⑶习惯性姿势不良
⑷腰骶椎先天性畸形
⑸脂肪在腹部堆积使站立时的重心前移
3，症状：
⑴长期腰痛，反复发作 ⑵腰骶部酸痛不适，时轻时重
⑶晨起时，劳累后，天气变化时疼痛加剧
4，腰肌劳损预防：
⑴平时或运动时防潮湿和寒冷受凉 ⑵急性扭伤时积极治疗，安心休息
⑶运动前做足够的热身 ⑷纠正不良工作姿势 ⑸防止过劳
⑹使用硬板软式床 ⑺注意减肥控制体重 ⑻拉伸和锻炼竖脊肌
⑼训练强度不可太大 ⑽多采用静力训练
骨质疏松
1，定义：是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。
2，症状：⑴疼痛 ⑵身长缩短、驼背 ⑶容易骨折 ⑷呼吸功能下降
3，引起原因：
⑴患糖尿病 ⑵绝经（女性）⑶缺乏蛋白质、VC、VD、钙 ⑷不良生活习惯（喝浓茶及咖啡，摄入蛋白质及盐过量）⑸摄入过多酸性物质
4，运动中的注意事项：
⑴确保运动环境的安全，降低受伤机会。
⑵避免向前弯曲的动作（如硬拉、罗马椅伸展、卷腹等俯身动作）。
⑶力量训练要轻重量多次数（12-15次），不要做到力竭。
⑷不要做被动拉伸。
⑸要加强平衡训练。
⑹负重训练强度要小
⑺运动中多牵拉
5，营养干预：
⑴多摄入含钙量高的食物 ⑵适当进食含VD丰富的食物，增加日晒时间⑶非体质过酸者要适当增加蛋白质摄入 ⑷戒掉喝酒喝咖啡习惯
哮喘
1，诱因：⑴吸入性抗原 ⑵非特异性吸入物 ⑶细菌病毒 ⑷食物性抗原 ⑸药物
⑹气候变化 ⑺运动 ⑻妊娠
2，呼吸系统由呼吸道和肺构成。
3，哮喘训练注意事项：
⑴会员带药物。⑵足够的热身15-20分钟。⑶避免剧烈运动。
⑷避免在干燥或寒冷的环境中运动。
⑸采用腹式呼吸（吸1秒呼2秒，鼻吸嘴呼）。
⑹多喝温水热水。
⑺游泳最好，环境潮湿，能训练呼吸系统。
⑻发作了保持最舒适体位上身微前倾，手撑住膝盖。
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