一万小时理论说一个人要在某个领域成为大咖，必须苦练一万小时，一天3小时，持续十年。这是量变到质变的必要时间成本。
这本书激励了不少人，因为它否认天才的存在，众生平等。所谓的天才都是在经过一万小时的苦练后，成为武林高手的，无一幸免。有的天才，早年成名那是从小就开始练习而已。
感谢老友锐明赠书《刻意练习》，这本书完善了这个理论。两位作者都是博士。Ericsson是大学心理学教授；Pool是科学、技术和医学作家。他们认为如果仅仅是天真的练习，N多个一万小时，也是竹篮打水一场空。
这本书说什么？
这本书也认为没有天才这回事，都是通过正确的刻意训练，才让自己拥有化腐朽为神奇的能力。好像跟卖油翁说的一样，“无非手熟尔”。每个人的大脑都有适应任何问题的潜能，每个人完全可以掌握自己的人生，需要做的，只要去唤醒它。方式就是刻意练习。这是作者认为最有效和最强大的练习方式。“学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。”
总的来说，这个书探讨刻意练习是什么？它为何有效？在不同场景下，应该如何应用它。
什么是刻意练习
刻意练习是有目的的练习吗？
不完全是。有目的练习具备四个特点：有明确的特定目标；是专注的；包含反馈；需要走出舒适区。作者强调有目的的练习，认为天真的一味重复练习是不会长进的。
刻意练习除了包括有目的练习的四个特点外，还包括三个特点：
1.针对反馈进行调整的努力；
2.在提高到同时，不断提高自己的心理表征。心理表征，我理解成心智模式。
3.追求卓越，不断针对性地提高特定方面。
如何应用刻意练习原则
首先，作者特别倡导最佳方法是找到优秀导师。
网球明星李娜与卡洛斯教练的故事，可以很好诠释作者的这个主张。
外人看网球场上的李娜脾气火爆，很有性格。卡洛斯说：“李娜看上去很有性格，但其实她是很不擅长表达自己想法的球员，也不是那么自信，这是她的最大问题，也是我的工作重点。”。
卡洛斯教练有效解决李娜的短板问题，让她更全面：发球更加简洁连贯，底线站位更为靠前，正拍旋转的变化、角度的变化都增强了。让她更自信：在一些重要的时刻能控制情绪，展现出最好的自己。
去年自己健身，通过请私教，训练效果特别显著，让自己少走不少弯路。请教练不仅仅是减少试错成本，更重要地是，教练提供一个有效看待问题的视角。自己一个人苦练，会被所知障困住。
其次，作者非常强调“专注和投入至关重要”。
练习时的注意力至关重要。不专注，没有效果。缩短训练时间，提高注意力，训练效果更加。
最后，没教练怎么玩刻意练习？
作者支招，用三F创建有效的心理表征。三F是专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。心理表征是不是翻译地不够信达雅，从上下文看，应该是心智模式，或者是思维方式，就是看待问题的高级智慧。
昨天晚上在健身房，碰头全国健身冠军专业户梁月云老师。请教她，训练的关键是什么？她说是坚持。
她最有资格说坚持不懈。健身路上，她已经练了二十多年。从年轻二十多岁开始，苦练到中年，现在还活跃在赛场上。
训练间歇，看到她低着头，在练三角肌的后束时，非常地专注，表情也很“痛苦”。我请教她：看着您刚刚练时，也是咬牙切齿，您有没有感到痛苦？
她放下器械，略作思考后说：“在突破极限时，所有的一切都聚焦在一起，身体、呼吸、注意力都在一起，物我两忘。”笑着告诉我：“不是痛苦，否则谁都坚持不下去的。痛苦的同时，有快乐的体验。”
二十多年，她不断突破，不断进步的。已近五十岁的她，目标是冲出亚洲、走向世界。“把中国人的美展示给亚洲、展示给世界！”
最高境界的刻意练习也许就是自我唤醒，不断突破自我的极限。这需要匹配上思维的同步突破。在我看来的痛苦，在大咖眼里却是觉悟的法门。对凡人来说，一场游戏一场梦，对高手来说，一段经历一道题。
新手如何快速转身成大咖？
新手可以成为大咖，不过你需要刻意练习。刻意练习针对每一个有梦想的人。掌控自己的人生，唤醒自己的潜力，完全可以上演屌丝逆袭。快速的方法就是刻意练习。
很多人总想着一蹴而就，在电影《奇异博士》中，Strange医生问师傅古一大师：“如何要从我这里（人的受限时空、理性的头脑）到你那里（自由的境界）？”
古一大师反问：你是如何成为一个医生的？
Strange回答说：学习和实践许多年。
Strange医生明白了，最笨的方法，就是老老实实的认真练功。
下午很高兴听到一个朋友的好消息。她去年开始通过iPhone手机的播客，收听BBC新闻。一开始，只能听几个词，慢慢听懂的词，越来越多。半年下来，突然有一天发现BBC新闻主播的语速怎么“慢”了？原来是她能全听懂了。最近，外国客商来厂里，她竟然可以做翻译。
《刻意练习》强调在足够时间的练习中，通过刻意练习原则，不断迭代，不断突破，进步更加有效。这才是最快的新手变大咖的方法。
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