精力管理的目标是一个人有充沛的精力完成工作，并且还可以享受生活。
精力是有限的，就像手机一样，用了一段时间之后要充电。而且精力会高低起伏，所以需要管理。
本文是第一部分，主要分为工作和休息两部分。
时机
问题1：请问在下面两个判断之中，哪个正确的可能性更大？
A. 琳达是个银行柜员。
B. 琳达是个银行柜员，同时还是个女权运动的积极参与者。
问题2：这枚公元前521年的硬币有什么问题？
公元前521年的硬币
统计后发现，在上午回答正确的人数要比下午回答正确的人多。
问题1从概率的角度来看要选择A，因为B是几个选项的交集，所以可能性肯定小一些。
问题2的问题是，公元前的人是不会知道有公元这种纪年法的。
《见机：完美时机的科学秘密》（ When: The Scientific Secrets of Perfect Timing ），作者是科学作家丹尼尔·平克（Daniel Pink），书中提到了提到了人们做事的最佳时机。
见机：完美时机的科学秘密
《见机》这本书中提到了2011年康奈尔大学的研究者分析了240万用户的5亿条Tweet，通过分析文字中暗含的情绪，得到了一个情绪的曲线，人们在上午，晚上和周末情绪比较积极，下午情绪会进入一个低潮。各个国家的人都有这个规律，明显这个规律是收到生物钟影响的。
从Twitter分析的人们的情绪变化
无论你是云雀（早起）还是猫头鹰（晚睡），人一天的状态分为三个阶段：高峰，低潮，反弹，分别对应的时间是上午，下午和晚上。
所以上午适合从事集中思维的工作，如开会，写代码，做决策和考试；下午适合从事发散思维的工作，如构思，头脑风暴等。
工作
番茄工作法的问题
番茄工作法是上世纪80年代来自民间的时间管理方法，从来没有经过科学验证。而且番茄工作法有一个很大的问题是，被打断的次数太多了，根本不适合脑力劳动者。
判断一个理论是否值得相信，有三个原则：
- 学术论文比民间说法可信
- 大规模研究比小规模研究可信
- 新研究比旧研究可信
番茄工作法一个都没通过。
科学的工作间歇
最新的，经过科学验证的方法：
50-60分钟工作+10-20分钟休息
可以选择一个简单的计时方式：60分钟 + 10分钟休息。
推荐软件：Tadam
Tadam
另外还有几个tips可以参考：
- 如果环境有干扰，可以下载一个app Noizio，戴上耳机就不受干扰的环境了。建议只用扣在耳朵上的。有人推荐Bose的QC35、QC25，Sony的MDR-1000X这几款。
- 多任务不是能力，切换任务会耗费能量，最好一次只做一个任务
- 中间有打断或者想到什么尽量先记下来，推荐软件Todoist
休息
睡眠
要早睡早起吗？
现在有很多人是脑力劳动者，睡得比较晚，可能和前面提到的人在晚上会有一个状态的反弹有关，这段时间正是产出的时间，所以都舍不得睡。问题是很多人第二天还要早起上班，睡得太晚会影响第二天的工作，所以这一类人还是不要睡得太晚。
那些逼自己早起的人可能会有健康的风险，睡眠不足证明身体还没有完全恢复，这时候有的人还坚持去锻炼，那真是拿心脏冒险，很多冠心病导致的猝死就是这样发生的。
早睡早起更多的是让自己得到心理上的满足，和身体健康没有必然联系。
实际上只需要保证充足的睡眠就好了，一般人是8小时。
有一些人在实践达芬奇睡眠法，说的是每4小时睡15-20分钟，我也有过实践的冲动，后来因为自己根本起不来就放弃了，当时还有些小遗憾，现在庆幸还好没有实践。实际根本没有证据表明达芬奇使用过这种方法，而且似乎有迹象表明，达芬奇本人有严重的失眠，到后来甚至不能正常的工作了。
所以对于睡眠来说，保证充足的睡眠就够了。如果你想量化更多的睡眠数据，可以买一个手环或者手表，会对你的深度和浅度睡眠有一个综合的记录，这里我不多介绍。
工作间歇
上面我们提到了60分钟 + 10分钟休息，休息的时候可以做什么呢，有几个参考准则：
- 动 > 坐
- 社交 > 独处
- 户外 > 室内
- 放空 > 思绪万千（社交网络会让人更累）
午睡的科学方法
英国交通部门的统计发现，一天24小时中，最容易因为犯困而导致交通事故的，一个是凌晨2点到早上6点之间 —— 这本来就是应该睡觉的时候 —— 另一个就是下午2点到下午4点。
英国人甚至还找到了事故高峰的精确时间点：下午2点55分。
最新的研究成果告诉我们，午睡的最好方法是精确休息法：
- 先喝杯咖啡，其中咖啡因的含量应该是200毫克；《端粒效应》这本书中讲过，咖啡对身体无害，每天可以喝3-4杯
- 手机设置25分钟定时；5分钟睡着，20分钟后醒来
- 开始睡；沙发是最好的，坐椅子上、趴桌子上，也可以。
- 25分钟一到马上起来。
咖啡进入血液的时候需要25分钟，这时候会得到双重认知提升。
小睡20分钟，大概可以带来3小时的清醒时间。
其实这种方式有些反直觉：明明有很多工作要完成，而为了完成这些工作，反而要停下来。
《见机》这本书提到，有个大医院专门给医生做了休息训练，让医生养成在重大手术之前休息片刻的习惯 —— 结果在这个医院做手术的病人死亡率，下降了18%。也就是说从五个人中拯救了一个人的生命。
高手要善于观察自己的身体，通过量化指标来调整让自己保持好的状态。
比如说，身体疲劳的时候会释放一些信号，如眼睛干涩，后背肌肉僵硬，注意力不集中，那最好你停下来休息一下，等自己恢复精力了再继续工作。如果时间有点晚，觉得自己coding很累，没有做出来，可以给自己设定一个时间，如果半个小时还做不出来，那就睡吧，第二天精力充足的时候再去应付，很多时候就会找到好的解决方案。我有好几次就是这样，一个功能或者bug感觉就要有所突破，但是就是卡在一个地方，之前肯定会死磕，然后经常会坐在那就睡着了，后来我调整了一下，如果半小时没进展就睡觉，结果试验了几次后，第二天精力充沛的时候很快就把问题解决了。
简单的总结
工作：60分钟 + 10分钟休息
午休：下午3点 + 25分钟休息
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