1、反思：我和孩子日常互动时，最常触发我生气，吼叫的事情是，晚上好晚了，还没有洗漱，没有准备睡觉。做事情拖拉。
2、演练：针对触发事件，结合今天的课程，演练一下你的说话方式、互动模式需要怎样改变？
用五步沟通法，这么晚了，你还没有洗脸，准备睡觉，我猜你现在心情很紧张，因为你担心妈妈会说你。我现在觉得，有点儿难过，因为很心疼你这么晚了还没有休息，担心你的身体会受不了。明天可以早点睡吗？
我这么说了，第二天晚上主动早睡了。
3、记录与复盘：当时发生了什么，你说了什么，你做了什么。你平静后复盘，当时的导火线是什么，会发现规律。
当时，我提醒了他好几次时间，从九点半就开始提醒他，然后一直到十点过了，中年大概提醒了有三次时间，对他讲，然后说这么晚了，可以准备洗了。主要是以提醒为主，每一次提醒的语气，会越来越不耐烦。导火索就是每天时间都快十点了，都还没有准备开始睡觉。基本上每天都是这样，沟通过，他总是说，不瞌睡。
4、演练：脑海中浮想，自己一个人去模拟训练
反思这个事情，我通过与他平时的聊天与沟通，觉得他属于自己玩的时间比较少。他每天的作业有点多，所以他会通过磨蹭的这种方式，去做一点他自己想做的事情。或者是用这个行为表示一种抗拒，觉得没有属于自己单独的时间来做一些自己想做的事情。就好像有些人，晚睡是因为他想独自享受那属于自己的一个时间。因为他白天呢，早晨七点钟左右就出门了，然后中午在小饭桌，晚上回来的时候还写一部分作业，属于他自己的时间，确实比较少。
控制好我自己的情绪，多用五步沟通法，让孩子和自己都能看见自己的情绪，先处理情绪，再解决问题。我不合适的提醒方式，也不能解决问题，可能还促使他养成了晚睡的坏习惯。接下来的主要任务是，调整好自己，引导孩子统筹安排自己的时间，提高效率，可能是解决问题的根本。
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