床上 地上 墙上----谈中老年人锻炼方式

床上 地上 墙上----谈中老年人锻炼方式

中老年人如何锻炼?

从锻炼场所来分，可以有户外锻炼和室内锻炼。本文主要谈谈室内锻炼。

中老年人由于年龄特点，除适当的户外锻炼，可以比较多的开辟利用户内锻炼。特别在恶劣天气条件下，适度的户内锻炼保证了锻炼的连续性。雨雪天气，有的老人在户外锻炼，造成摔倒骨折的情况时有发生。老人摔倒，扶还是不扶，纠结了社会。有的老人早晨过早户外锻炼，增加心理和器官负担，效果不佳。

开辟户内锻炼，可以根据家庭住房情况进行。如果有院子，可以活动样式多一些。如果是楼房，可以设计锻炼方式。这里提出几个供参考。

床上:早上起来，先不要下床，可以先按摩周身一遍，使血管减压活跃;再活动关节若干;按压骨头一遍;可以卷躯体滚动，等等。可以自己设计，难易自己掌握。

地上:下床后，如果室内活动空间较大，可以设计在室内走步，1000步左右;如果室内空间小，可以选择楼道等活动。也可以自己设计运动操。

墙上:可以选择能回转的教光洁的墙壁，做后背撞墙的活动，把后背肩部腰部活动开。力度要适度。切不可太用力。

这是一组我设计的运动。个人可以根据自己情况设计。这样为自己开辟了一个锻炼的方式，丰富了锻炼内容。

中老年户外锻炼，要在天气状况比较好，太阳温暖，场地洁净等条件下进行。并且要适度。

中老年人的特点是时间相对较多，特别是退休或休闲在家的，有大把大把的时间，这就是财富。充分利用这笔财富，安排好饮食锻炼休息保健娱乐等等，保养好身体，享受生活。

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