最近和大家聊天，发现大家普遍有一个难题：

晚上睡不着，早上起不来；

学习昏昏沉，脑袋空荡荡。

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明明是想跟时间赛跑的，最后却发现只是在跟睡眠抗争。

是的，如果一个人的精力没有得到恢复，学习状态就不可能好，所以快速恢复自己的精力，其实是实施时间管理的物理基础。

今天这篇文章就要教给大家怎样找准作息节奏，满满的方法论，一起打包给你呀~

1.释放负面情绪

我们成长至今，总有人告诉我们题做错了要怎么改，却很少有人告诉我们负面情绪要怎样释放，压力要怎样缓解。

当你的负面情绪没能及时排解时，你会觉得身体也越来越疲惫，随之而来的就是学习状态不佳。学习状态不佳时，无论学习时长有多长，也无论时间管理有多棒，都没有什么大用。

那么怎样释放自己的负面情绪呢？这里给大家介绍两个方法：

（1）宣泄。

找一张白纸，把此刻造成自己负面情绪的事情和缘由都写下来，不用过多思考，凡是想到的人或事都可以写下来，也不用在乎版面和字体，这些都不重要，因此我们此刻的目的就是宣泄。

直到觉得已经想不到任何事情的时候停下来，拿起那张密密麻麻的纸，深吸一口气，把它揉成一团，或者撕成碎片，扔进垃圾桶。

这些讨厌的人和讨厌的事都被我抛弃了，至少在此刻，他们已经离我而去了，至少在当下，我可以摆脱他们了。

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（2）冥想。

一开始没有接触冥想的时候，我每次看见别人做都觉得好好笑，直到现在习惯用冥想帮助自己进入状态，可真是大型打脸现场。

冥想其实没有大家想的那么玄幻，也并不复杂，很多文章推荐一天冥想两次，每次20分钟，其实并没有必要完全遵循。

我们只要记住自己冥想的目的：让当下的自己平静下来，就好了。

不要觉得十几分钟什么都不做好像很浪费时间，这就好像登山的人停下来倒出鞋里的沙子一样，都是为了帮助我们走得更远。

推荐软件：Now冥想，潮汐。

Now冥想 潮汐

2.提升睡眠质量

真正高质量的睡眠，其实和睡了多久没有关系，有的人每天只睡4个小时，但是每次都是一沾枕头就着，马上就能进入深度睡眠状态，精力自然恢复的很快。

有的人从开始上床到真正睡着，需要很长的过渡时间，即便是睡着了，也是浅睡状态，有一点点声响就惊醒，这样的人睡眠时长再怎么增加，睡眠质量都不好。

关于提升睡眠质量，这里也给出一些建议：

（1）改善睡眠环境，拉窗帘，营造睡眠氛围，挑选适合自己的枕头，需要的话可以尝试睡眠精油以助眠。

（2）睡前避免剧烈运动，剧烈运动会分泌多巴胺，从而产生兴奋感，不利于睡眠。

（3）睡前避免吃太多东西，太强的饱腹感不仅不利于睡眠，还不利于肠胃。

（4）保持到点就睡的习惯。

（5）早睡早起。

以上建议中，对提升睡眠质量最有帮助的其实是最后两条，因为它和我们人体内的生理周期变化规律相关，只有当我们顺应身体，身体才会服务于我们。

3.制定作息时间表

越长大，越会发现小学和初高中的自己不仅是知识最渊博的时候，还是生活最有规律的时候。因为那时候，我们有学校制定的课程表。

那时候虽然学校功课多，但大部分同学都能按时完成作业，还有富余的时间学一些自己感兴趣的知识。

等上了大学，不少人还是习惯用课程表安排自己的作息时间，问题是大学生的课程表不是每天都有课，也不是每天都早上八点上课，结果很多人就开始放松，有课就早起，没课就晚睡，甚至熬夜玩游戏，白天补大觉。

慢慢地生物钟就没有规律了，最后人就变成即使想努力但身体总跟不上的状态。

在大学时代，很多人觉得自己的青春过得很颓废，反而羡慕那些生活作息规律的人。

我这里准备了一份自己的一日作息时间表，供大家参考：

06：30-07：00起床，洗漱，喝一杯温开水，叫醒自己的身体。

07：00-07：30遛锅盔，属于我和锅盔的亲子时光。

07：30-08：00出发前往自习室，通勤路上听“樊登读书”解锁一天正能量。

08：30-12：00做需要注意力高度集中的工作，因为这是正常人头脑最清醒，思路最清晰的时间段，我会尽量安排重要的工作，比如写这篇文章。

12：00-13：30午饭加刷剧时间，因为没有办法午休，所以我通常会利用刷剧时间站立一会，作为中场休息。

13：30-17：30这是我的第二个精力高峰期，会用来阅读或者听课。

19：00-20：30时间允许的情况下，晚上会去健身房跑跑步，做一做瑜伽，然后冲一个热水澡。

21：00-23：00自由活动时间，可以遛锅盔的时候煲电话粥，可以看看小说和杂志，可以写写手帐，反正就是帮助自己放松心情和状态。

23：30进入睡眠，重点是不能刷手机。

因为每天的事情不是完全重复的，所以每天的作息时间表也不是完全相同的，这很正常，但是重点在于让自己努力去靠近它。

4.规律作息时间

最后，也是最重要的一点——一定要让自己的作息时间日趋规律。

如果一个人生活环境相对稳定，作息规律，身体就会适应这样的作息，形成稳定的内分泌调整节奏，人的精力恢复也会形成固定的周期。

如果认为自己没有办法按时作息，拿出种种理由破坏自己的生物钟，代价就是睡眠质量下降，精力恢复变慢。

比如有的人上学的时候作息还正常，一到寒假就没有固定作息了，吃饭睡觉都不规律，常常发现一个假期很快过去了，但是却好像什么都没有做，开学后，也很难快速调整状态。

对抗人性是很难的事情，但是也不要给自己的放任找借口。

学会精力管理，让你的身体支撑你的梦想。

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