充分表达愤怒
为什么我们会生气?充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为"他让我很生气",那么,我们难免就会指责他人。实际情况是我们的心情并不取决于他人的行为。面对不中听的话我们有四种选择:1.责备自己,2. 指责他人, 3. 体会自己的感受和需要,4. 体会他人的感受和需要。
我们应该选择第三种,专注于自己的感受和需要,也就能留意到自己的心理活动。还可以选择体会对方的感受和需要,此时我们就不再愤怒了。
"合理的愤怒"?愤怒的核心是我们的需要尚未得到满足,进而带来暴力,如果因为愤怒去惩罚他人,则无益于生活。
表达愤怒的四个步骤:
1. 停下来什么都别做。
2. 想想什么想法让我们生气了。
3. 了解自己想要满足的需要。
4. 表达感受和尚未满足的需要。
先倾听他人
给自己足够的耐心和时间运用非暴力沟通,写卡片。
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