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斯坦福清醒战略5——读《斯坦福高效睡眠法》

斯坦福清醒战略5——读《斯坦福高效睡眠法》

作者: 阳光小小AHA | 来源:发表于2023-04-02 23:35 被阅读0次

    清醒战略⑦咖啡带来的远不止咖啡因

    商务人士平均一天都会喝好几杯咖啡吧?有人确实会喝掉5杯咖啡。欧洲食品安全局指出,成年人一天的咖啡因摄入量在400毫克以内是安全的,因此5杯咖啡是在容许范围内的。

    有报告指出适量饮用咖啡有利于身体健康,会降低患II型糖尿病、肝癌、子宫内膜癌等风险。除此之外,咖啡因对睡眠也是有影响的。

    有报告显示,血液中的咖啡因浓度降到一半,需耗时约4个小时。在睡前1个小时和睡前3个小时分别喝一杯咖啡,会导致入睡所需时间延迟10分钟,同时,睡眠时长会缩短30分钟。

    特别是老年人本身睡眠变浅,肝脏代谢咖啡因的能力下降,很容易受咖啡因的影响。因此,深夜想喝咖啡的时候,建议喝不含咖啡因的低因咖啡。

    平时喝很多咖啡的人,建议从傍晚开始改喝低因咖啡。虽然存在个体的差异,建议这样来安排,上午6点一杯,8点一杯,10点一杯,下午2点左右一杯。

    咖啡因能够帮助我们驱散睡意和疲惫,同时也能与长时间清醒所累积的睡眠压力向抗衡。因此,在午饭前后和下午时段都能发挥出效果。

    清醒战略⑧改变做“重要工作”的时间

    简单来说,就是把用脑的工作,重要的工作都尽可能集中在上午完成,最好也能充分利用清晨这段安静的时光。

    之后在午饭后,慢慢转变到简单的工作模式。让大脑渐渐放松,这也有利于晚上的睡眠。简单的会议能让人重振精神,所以很适合在午餐后举行。并且,类似搜集参考文献这种费时但不需要过多思考的工作,也适合下午来做。

    这就如同走在缓慢的下坡路一样,是一种模式化的动作,只需保持好步调即可。

    清醒战略未完待续......


    每天进步一点点,用积累的心态,在学习中创造,在生活中落地。在此共勉共进!

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