1.分享李哲老师的课程顾问文俊老师分享的一段话：“如果长期久坐，姿态没有得到矫正，经常用到的是垂直链，而垂直链处于长期过度紧张状态，过度使用髋屈肌，骨盆是前倾状态，背部无法得到营养液的输送，这个时候疼痛和体态问题就会慢慢来找你了。这些发生以后，不是吃药能够解决的，通过螺旋链的稳定来放松伸展你的垂直链，让阴阳平衡，垂直链是阴，螺旋链是阳，阴升阳的获得，来帮助身体恢复到平衡，阴阳平衡就契合道也就是生命的本然状态。”
今天自己体会了一下螺旋链的动作，时间不长，但是容易有背部“解开”的感觉。
许多自述有僵紧的客户，在侧链、螺旋链的动作上都会有生疏、不协调的现象。
2.呼吸。无意识形成的错误呼吸习惯对体型体态和健康带来的影响是深远的，要靠有意识的练习来纠正。注意增加胸椎和上部肋骨的活动度。
用力吸气有可能是呼吸道疾病带来的副作用，也常常是生活中的焦虑无意识的反应到呼吸中的结果。这也是呼吸练习可以缓解焦虑的一个原因。
习惯性用力吸气、呼吸能力弱，导致在运动中呼吸的切换和心肺能力无法支撑运动的强度和耐力。燃脂需要大量供氧把脂肪分解为二氧化碳，所以呼吸不深长也是肥胖的一个原因。
因此，呼吸是减肥、姿势调整、运动康复的第一个要解决、贯穿每一节课、在生活中，无时无刻都在进行的重要动作。
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