今天继续共读《学会吃饭》第十二—十四章。
在我们选择进食的时候，通过正念练习，知道自己要吃什么，不吃什么，并作出合理恰当，正确的选择。你可以这样做：把喜爱的食物唤回菜单，缓和渴望并停止挣扎，吃一小份想吃的食物后，你会感到无比的满足，便不会吃更多。不需要害怕有挑战性的情绪，学会享受当下进餐的时刻。
情绪性进食是被归类成饮食失衡的主要原因。通过正念练习觉察自己的情绪，学会分辨情绪，以真正的饥饿，某些情绪反应和饥饿非常的相似，以至于我们难以辩解；有更大的自由选择吃或者是不吃；让安抚性的食物，真正带来安慰的感觉；学习如何“随着冲动的海浪飘浮”；抛弃自暴自弃效应，你吃某些东西后感到罪恶感及不适，因此就吃得更多加重罪恶感；提高对情绪性诱发因子的觉知。
当我们带着情绪去进食的时候，常常选择味道较重的食物，这样对自己的肠胃并不好，同时也不容易消化，带着情绪去吃食物的时候，常常也是狼吞虎咽，没有细嚼慢咽，所以通过正念的练习去感知自己的情绪，感知自己对食物是否真正的需要，这样不仅培养了自己良好的饮食习惯，同时也达到减重效果。
最好的办法就是健康饮食，少吃外卖、快餐，因为这些一般都不健康，容易引起身体的问题。多吃蔬菜水果，颜色丰富一些。
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