好习惯的重要性

今天，我们来谈谈培养良好习惯的第一定律：让它显而易见。

好习惯的重要性，很多人都知道，但是能坚持下去的却为数不多。很大的原因是，没有立竿见影的效果，令人失去了耐心。

怎样让好习惯显而易见呢？书中讲述了四个方法：

1、利用习惯计分卡

记下你当前的习惯，并记住它。

家里有个做事有计划的爸爸，出门旅行时，总会提醒检查一切物品是否带齐。

钥匙，身份证，洗漱日用品，换洗衣服，充电宝等等。

创建习惯计分卡，可以更好地了解你的行为。记录你的日常习惯，如晚饭后的日常：

看书，听新闻，看手机信息，洗澡，刷牙，调闹钟

记录好习惯，中性习惯，坏习惯，看看坏习惯占用的时间比，而在好习惯花费的时间则少了。

上面的好习惯，如看书，听新闻，坏习惯有看手机信息，剩余的都是中性习惯。

其实本没有好习惯和坏习惯之分，只有是否有效的习惯。

因为不是每个习惯都适合所有人。

有的人经常带着糖果巧克力，不是因为喜吃甜食，而是她血糖低，需要随时准备补充能量。

但是对于减肥的人来说，这些都不能见到，避之大吉。

习惯计分卡，是为了让我们认清自己的习惯，并认识到触发它们的提示，对有益的方式做出回应。

2、培养习惯叠加

建立新习惯的最佳方法之一，是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。

习惯叠加的公式：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。

也就是说，将新习惯插入本来的习惯中间，这样更利于培养习惯的养成。

举个例子：每天早上的习惯这样：醒来—做早餐—吃早餐—上班。

可以这样拓展你的习惯，叠加成这样：醒来—前一晚在卧室放一套运动服—做早餐—上班。

当醒来发现运动服，就会有运动的乐趣在等着你，不妨抽二十分钟来做伸展运动，或者慢跑，瑜伽。

研究表明，一旦你适应了这种方式，就可以开发出通用的习惯叠加，遇到恰当的时机就会发挥指导作用。

每当买一件新物品前，送一些东西给别人。（一进一出，极简主义。）

每当有机会走路的时候，不会选择开车，而是步行。（找机会健身。）

当电话铃响时，深吸一口气，微笑着接电话。（保持愉快的心情。）

不管如何使用这种策略，创建成功习惯叠加的秘诀，是选择正确的提示来启动整个进程。

书中提及的另外两个方法，是执行的意图和设计你的环境。

自控能力强的人，会尽量远离充满诱惑的环境。

同样的，戒除坏习惯最实用的方法之一，是减少接触导致坏习惯的提示。

当好习惯养成了，就不太可能被忘记，然后一直坚持下去。