分别，离别总是伤感的。
大脑里面思绪乱飞，想要找到原因，不断的重复分别的场景，说了什么话，做了什么事情，有什么话说的不对，有什么不应该说，才导致这样的结果。
情绪起伏不定，混乱爆发。伤心，难过，后悔，愧疚，不舍，怀念。
我看到了“自己的样子”，看到了一个焦躁不安分“人”。
当我意识到，我陷入念头和情绪的时候，我开始转换注意力。
首先让自己从念头和情绪的注意力中跳出来。最简单的方法就是关注自己的呼吸。念头是什么，情绪怎么波动，不用管。把所有的注意力放在自己的呼吸上。
感受空气从鼻腔中进入身体，感受空气的流动，感受空气的温度，感受空气划过鼻腔。感受空气从从身体中吐出。
把呼吸放慢，把气息加长，用腹部呼吸。
伴随着呼吸，注意力慢慢的从念头和情绪中释放。你会跟自己的念头和情绪产生距离。念头仍然在乱飞，情绪仍然在波动，你却可以不受到任何影响。
见证自己，看着念头和情绪，让念头和情绪自然表达，自然释放。不需要做任何评价，不需要做任何反应，情绪和念头反而神奇的消失了。
日常练习
观察自己的呼吸。不管是做任何事，你都可以观察呼吸。呼吸是身体的流动，是现实的流动。观察呼吸，你就是处在现实的，不会被情绪念头牵着走。
这时候，你是专注的，你就在此时此地。
你会发现，一切都好像慢下来了，所有的一切，都静下来了。
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