运动完，会感觉心胸都开阔很多

一、定投

二、随笔

01

今天沿江跑步3公里，很久没有跑了，搜索了一下我的文章，上次还是在1月11日那天。

最近十几天，要么是天气不好，要么是有别的事情。

今天一下把PAI值拉升到58，还差42分达标。

我每天的自律系统十二条一共12项目，我发现冬天降温之后，我一直没有办法完成的是这三个项目：

有氧运动、无氧运动和早睡。

也就是说，我正在做一个实验：

即便我在完全不用考虑生存压力的养老生活中，

其它的，比如每天写文章、每天定投、每天按时吃饭、每天打坐，每天看书，每天擦生发药等等，这些都是可以持续坚持的，

但是运动和睡眠这两个一直都是无法坚持，不管工作压力有没有这两个都是很难很那坚持的。

02

当然，考虑到8月、9月两个月还是完成得不错的，所以，暂时确定为冬天是很难坚持这两项的。

很难，所以要想办法，

一个办法是：移居到四季如春的地方，显然短期之内不可实现；

另一个办法是：降低冬天的运动与睡眠标准，显然这个我不想屈服，特别是运动方面。

所以必须持续重视且坚持运动，不管冬天还是夏天，

运动之后的爽，运动之后的成就感，其实是很强的。

运动完，会感觉心胸都开阔很多，很多想不明白的事情，也都风淡云轻。

之前我写养老、写社保的时候，讲过一个变量——人的寿命，

如果考虑到人的寿命，那么你买社保之后，活得越长时越划算的。

提前规划养老、提前重视健康，都是一种长期主义哲学应用于个人生活的体现。

03

那么人的寿命与什么有关系？

我得重新复习一下，之前看过的《超预期寿命》这本书的内容：

阿提亚的《超预期寿命》都是最前沿的研究结果

他的健康策略从五个方面入手: 最重要的是运动，然后是营养、睡眠、情绪健康以及药物。

阿提亚这本《超预期寿命》讲到医学的上游思维——上医应该治未病：医疗系统应该在病症出现之前就进行干预。

此书的重点就是怎么用上游思维提前干预，防止、最起码也要推迟“四骑士”的出现，要治本，不要等到动脉粥样硬化已经很严重了再想起来去治病。

04

因为人的心血管不是在心脏病发病的那一刻才出问题的。

心脏病只是一个结果，根本原因是患者有冠状动脉粥样硬化。如果你的动脉已经发生粥样硬化，你得心血管疾病就是早晚的事，到时候不管是用药物治疗，还是上支架、做搭桥，都是治标不治本，因为动脉粥样硬化这个状态并没有改变。

而冠状动脉粥样硬化很可能在人发病二三十年以前就已经发生了。

现行医疗体系只有在心脏病发生之后才介入治疗，这不就是治标不治本吗？

05

医学1.0把急性快病治疗好了，但慢病“四骑士”是一直没有完全解决的问题。

阿提亚把现在导致死亡最多的四种慢性疾病称为“四骑士” —— 对标《圣经》里代表瘟疫、战争、饥荒和死亡的天启四骑士：

心脏病

癌症

神经退行性疾病（比如阿尔兹海默症，也就是老年痴呆症）

2型糖尿病

06

这个世界上有多少人的“不健康”早已到来，只是尚未发作。

阿提亚还有一个观点：不但要追求生命长度，还要追求健康度。

下面这张图描写了当前的局面——

07

有些很重要很重要的认知，是需要不断复习的，睡眠和运动这两项，我经常会在文章里总结一些小经验、小技巧，也在这两篇文章里做了一个总结：

睡眠——《我与失眠战斗的日子》，

运动——《多少人的“不健康”早已到来，只是尚未发作》

08

我发现我最近写东西都是在选择一个话题，然后开始收集资料，其实我是在学习。

我最开始写文章，就是像今天一样，就是以今天发生的事情起个头，然后随便写，心猿意马，任由驰骋，

心流写作，不需要有找话题的时间，写作的时候就像漫无目的的散步，走到哪里是哪里，这种感觉很好！

写这样的文章，我舒服，读者也轻松。

但是，我依然会写一些比如社保、金融、直播、赚钱方面的技巧性的话题，这样的写作也是一个整理思路和学习的过程，听说叫费曼学习法。

09

我能够感受到罗振宇之前说的，为什么要停播罗辑思维1-4季的感觉了，就是他说的这个“选题”一直很困扰他

一旦开始确定一期节目或者一篇文章是什么主题了， 其实很好写、很好准备材料，

“选题”的原因，他的节目开始越做越长，就像我“选题”的原因，我的文章越写越长一样。

所以罗胖干脆不选题了，最近准备搞的《文明》直接以时间轴线开始讲历史了，类似司马光的编年体通史，

我为什么这几天觉得没有灵感了？

其实不是没有灵感，

就是最近老是想要选一个Topic，再写一个知识，这样就会有选题的纠结，

而不是像以前一样，写每天自己发生的事情，然后想到某个知识了就写一下。

三、时间

1. 00:12-08:24 8h12min 8h12min Sleep

2. 08:24-09:37 1h13min Chat, Get up, Relieve, Phone-checking, Wash up

3. 09:37-09:58 21min Phone-checking, Chat, Dressed

4. 09:58-10:21 23min Rcording time

5. 10:21-10:42 21min Breakfast,Snacks, Fruits

6. 10:42-10:50 8min Read about ETF

7. 10:50-11:02 12min Rcording time

8. 11:02-11:09 7minStatistics on self-discipline scores, Ragular investing

9. 11:09-11:41 32min Surfing about Morgan Housel who is theauthor of the book "The Psychology of Money" and "Same As Ever"

10. 11:41-12:34 55minGoing for a jog along the Yangtze River

11. 12:34-12:56 22min Phone-checking in the car, Lead generation

12. 12:56-13:13 17min Drive to the restaurant

13. 13:13-13:45 32min Lunch

14. 13:45-13:56 10min Phone-checking

15. 13:56-14:06 10min Recording time

16. 14:06-16:36 2h30min Journaled,Pepsi Cola(Not feeling well )

17. 16:36-17:00 24min Post article

18. 17:00-17:46 46min Napped, Phone-checking

19. 17:46-18:38 52min Lead generation

20. 18:38-18:49 11min Article posted on ten platforms

21. 18:49-18:53 4min Surfing, Apply minoxidil tincture

22. 18:53-19:25 32min Supper, Read aboutU.S. elections

23. 19:25-19:39 14min Surfing

24. 19:39-21:03 1h24min Read 'The Road to Serfdom' topage 321

25. 21:03-21:15 12min Do the dishes

26. 21:15-21:32 17min Take a shower, Wash up

27. 21:32-22:09 37min Meditate, Chat, NO.14, Read "Gains and Losses of Economic Reforms Throughout History"

28. 22:09-22:39 30min Lead generation

29. 22:39-23:45 6min Fall asleep

——彭壮20240128