01 坚持是一种对抗，更是一种态度
之前也提过，我的健身是从keep开始的，从2016年2月4日起至今四年零三个月。keep记录的运动时长是51905分钟，但实际要远大于这个数，最远的跑步距离是半马，最长的行走距离是9.42公里……记录这些并不是显摆自己多能坚持，多厉害，因为我这水平依然属于分分钟被碾压的类型，没什么可值得骄傲的，那为什么又要写这个呢？
这是一个最直观的成长显现历程，比如：
我最初跑步是一年跑一次5公里，还是单位比赛时强迫的，当时立的flag是一个月跑一个5公里，后来跑步最频繁的那段日子，是每周跑量30kg+；
我最初健身是K2级别，一次做5个剥皮死就会气喘到不行，现在是K4级别+K3交替，剥皮死不觉得那么可怕了，每次12次，可以做4组。
健身的过程，就是一个抗阻的过程，而感受到对抗是成长的一部分。对抗就是和压力作对，与不适为伍，这个过程说起来容易，但在现实版中引发其中断的因素会有很多很多，像是突发情况、任务增多、情绪不好、外地出差等等，这些情况下，又会如何对待健身这件事呢？它还是你计划中那个重要不紧急的事务吗？
02 做计划不是一个一蹴而就的行为，而是一个不断纠偏的过程
刚才keep时，我就突然想起了这些，看着垫子上留下的汗水，竟然心里有了一点点的骄傲，同时，我在想自己这些小小的跨越是怎么完成的呢？其实，不就是在正确的时间做正确的事情吗？
正确的时间，是时间管理的范畴；正确的事情，是基于自己的目标或者当下完成目标应具能力的缺失而采取的最适合自己的行动。
关于是否正确的话题，之前也有写过，就是不能过低也不能过高，过低则不高效，过高容易崩塌。所以怎么才能做到合适？就是一个需要在行动中不断矫正的过程，这时前提就明显了，涉及到两方面：
其一：一定长度的行动周期；
其二：一定力度的反思能力。
二者缺一不可。
再结合健身来讲，刚开始投入一件事，不知深浅，甚至有时恨不能一口吃个胖子，恨不能几天就练成模特身形，很遗憾，这些都是不可能出现的。一开始，我根本不知道怎么定计划，当时keep的运动也不像现在这么多，就跟着练练马甲线，拉拉一字马，练练核心之类的。不懂得变通，不知道什么动作是针对什么进行的，不知道想要变瘦是要减脂的，不知道局部减脂是不可能的，只是觉得哪里都不满意，只是就这样踉踉跄跄地开始了而已，但这里包含了计划最重要的一步——先做起来，“做”是一个计划的正确起步。
一旦做了起来，就会开始注重效果，就会学习一些知识，会思考为什么要这么练，会思考这么练到底和我的目标有什么出入，会思考有什么可以调整的。在健身这件事上，keep似乎就是跟着人思想的进步这么走的，之后它开始推出系列计划，可以根据自己的情况设定训练日、训练时长，一个训练周期大概20几天，所以我自己定训练计划的能力一直没有太精进，就是因为keep帮我做了这件事，形成了一定的依赖性，也是犯了思想上的懒，不过既然有专业的计划，跟着做也没什么不可以。
后来，随着自己健身知识的学习，跟随私教训练，我在自己训练时会针对性地换一些动作，加强对目标肌肉的训练。
03 专注，可以让计划如虎添翼
专注力，需要有意识地训练。只有足够的专注才有可能在执行计划的过程中事倍功半。再拿健身来讲，对于目标肌肉训练时，要把专注力放在目标肌肉上，用意识控制目标肌肉的发力感，这个控制，真不是一天两天可以有的，就拿最简单的卷腹来说，在做的过程中，你是否有过练了脖子的经历？这时如果把发力点放在腹肌上，其余的部位变成被动发力部位时，对目标肌肉的刺激就会达到最好的效果，不要以抬得多高为目标，在高点适当停顿，寻找那种皮筋被拉长和收回的控制感，此处讲得很虚无吧，不过练过的应该会有感觉。
所以，专注点在哪里，哪里就会被最大限度地刺激到，就会有最大限度的反馈，才会有更好的调整。
04 动手建立一个打怪升级的计划模板
以管理学读书任务的计划为例。
1.任务等级的确定。
K0-完成不被踢出局的最低任务，但保证每次完成作业的质量。比如周1/3/5三天，今日事今日毕，周末有时间再补其余的缺失。
K1-完成今日事今日毕全勤。保证三天高质量的作业，适当允许自己放点水。
K2-完成今日事今日毕全勤。所有的完成均保证高质量。
K3-完成今日事今日毕全勤。所有的完成均保证高质量。每日死磕一个新的关键点，做成卡片。
K4-完成今日事今日毕全勤。所有的完成均保证高质量。每日知识脉络梳理，每日死磕一个新的关键点，做成卡片。
注：所有的任务等级中，都包含周末复盘。
2.确定这件事在自己所有任务中的排序，有两种导向。
其一：分析自己每天可以投入此事的时间，以“多长时间做多少事情”来决定任务等级。
其二：以任务等级为导向，反推自己完成此事的时间，想办法保证这些时间。
比如我自己，读书是我的要事第一，起步等级在K2,目前任务等级晋级到K3，K2时耗时在4个小时左右，那升级到K3，我计划的额外投入时间是0.5h，另外0.5h可以和千字写作重叠，借此进一步夯实关键点。
3.根据自己的计划去执行一个周期，比如以一周为例，发现执行过程的问题，分析导致执行产生偏差的原因，做出调整。
比如：出现工作上的额外增加量，侵占了自己的任务时间，怎么保证计划完成？
这时要分析，这个额外增加的量，是短时的还是长期的？如果是短时的，那可以牺牲一点睡眠时间，短期坚持一下；如果是长期的，就需要对任务排序，说明自己的任务有了过载现象，必须适当放弃一些来满足时间这个定量。再拿我来分析一下，刚开始管理学读书时，我的工作压力徒增，同时额外有了一个星期的党课学习，还有手忙脚乱的小队基础工作，这个过程，我是牺牲睡眠来解决的，压缩到了每天6个小时，而且中午不午睡，身体刚开始是很亢奋的，也没有明显的不适。但之后开始复工，又出现了每天1.5小时的通勤，我把运动和通勤结合，相当于只多出半个小时的额外花费，这个时间也没浪费，每天骑车路上，总会骑出一些奇思妙想，基本千字写作的思路都是在这个过程诞生的。
所以，可以得出结论，在健康保证的前提下试水自己的计划，会有很多额外的时间被析出。
4.不要让不完成计划的日子连成线。
计划再完美，也可能会有马失前蹄的时候，这时要继续前进，不要沉溺于一次的不完美，或者心生对自己的不满。不要把时间花去消解情绪，太贵，消费不起！
5.习惯完成计划的感觉。由刻意到自然，目标就在不知不觉中完成了。
恭喜，这时的你，一定很有成就感。不要小瞧这一次次的局部突破，真的会成就一个更美好的自己。
最后祝大家成长愉快！
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