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中体力健导师告诉您
导致您长胖的十大原因
01犒劳自己的大餐
很多人平时都比较忙，一到周末就会和朋友些相约休闲美食到处找自己喜欢的餐饮，殊不知热量的摄入在慢慢增加，平时参加朋友的婚礼，朋友的宴请也是没有节制的摄入，殊不知慢慢的多余的热量堆积最后就转化成了脂肪。
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02睡前吃东西
很多人正餐的时间感觉吃不了多少东西，反而快到入睡前觉得吃点烧烤喝点啤酒，有或者吃下很多的零食才能感觉踏实，夜里整个代谢系统变慢，热量也是被慢慢的堆积起来，最后肉肉也就慢慢出来了。
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03不吃早餐
很多小伙伴有不吃早餐的习惯，火热从被窝出来就赶向上班的地点，一是为了减肥不吃早餐，二是为了偷懒觉得不吃早餐也没有关系，大不了中午吃饱一点就是，殊不知不吃早餐不仅非常容易得结石，而且会让您整个人的基础代谢率下降，一旦基础代谢率下降，整个脂肪和热量就会被人体更好的吸收，可想而知适得其反。
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04受身体激素影响
很多朋友有这样的感受，就是瘦子好幸福怎么吃都不会长胖非常的羡慕，而容易长胖的人就有这样的感觉喝水都会长胖，其实这和身体里边的一种叫作抗肥胖因子的激素有关，这种激素可以很好的控制我们对食物的喜好，所以缺乏这样激素的朋友更不能抵制食物的诱惑，因而更容易长胖。
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05过快摄入食物
古语有曰吃饭时要：细嚼慢咽，这样子才能够减小我们肠胃的工作负荷和增强肠胃的饱腹感，标准的食物咀嚼一般是一口饭菜3—5下。但是试问有多少人做到，你可以观察您吃得很快的时候一会儿三碗饭下肚，这样子不但很难满足饱腹感，反而容易造成过多热量堆积。
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06坐下来就不活动
现在很多人的工作节奏非常的快，一天会有大量的工作堆积如山，一旦坐下来就会全身心投入，中途也没有站起来的机会，这样子身体的代谢会变慢，摄入的食物也会慢慢热量堆积最后转化成脂肪。做好的方法是不管您在忙也需要起来活动活动，比如接水，上厕所做做伸展和深呼吸也是很好的活动，不要一坐就是一上午纹丝不动，这样会导致你肥胖的。
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07身边有一个胖子朋友或亲人
朋友之间的各种行为习惯是可以相互影响的，如果你身边有一个胖子朋友或少亲人那么在很多方面会影响着你的行为，最主要的就是饮食习惯和各种生活习惯的雷同可以慢慢的让您也会变胖。
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08饮水不足
水是生命之源，水的质量决定着生命的质量，很多人都有一个好的习惯就是每天会随身带一个水杯及时补水，补水不光是运动时需要及时补充，日常生活中也需要及时补水，大家都应该知道水是人体代谢脂肪的必要中间物，所以饮水不足脂肪代谢的辅助工具不足也是容易导致脂肪堆积的。
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09摄入过多的糖
糖的过多摄入会增加人体身体的血糖水平，然而血糖的升高会让身体大量的胰岛素产生，会影响到代谢的有进行，最终会让多余的糖分转化成脂肪堆积体内。最终导致肥胖。
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10形影不离的零食
很多人都有吃零食的习惯，特别是女性，觉得家里没有点零食看电视，耍电脑，耍手机都全身不自在，觉得一次吃少一点会没事的，殊不知很多零食中比如瓜子，花生，各种坚果都是热量极高的食物，显而易见零食对长胖是有着助推的作用，美女们要保持身材还是注重零食的选择和把控。
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