儿童节快乐！

在这个小朋友的节日里，祝所有的小朋友们节日快乐！在成长的岁月里更加健康的茁壮成长！

在这个特别的日子里，也是要送点关于健康的礼物以表心意的。

如何去吃？

平衡饮食

食物多样，合理搭配，增加全谷物的摄入，少吃精白米面。

增加蔬果摄入，每日绿叶蔬菜要占蔬菜的一半。

保证优质蛋白质的摄入，如豆类及豆制品、奶及奶制品、鱼虾、禽肉等。

定时定量进餐，控制吃饭速度，细嚼慢咽，避免过量进食。

饮食清淡，少油少盐，尽量避免外出就餐，减少高能量食品摄入。

每天要少量多次的饮水。凉白开是最好的饮料，拒绝甜饮料。

如何去做？

增加户外活动时间，每天60分钟以上中高强度身体活动，以有氧运动为主，如跳舞、快走、慢跑、骑行等。

按时睡觉，保证足够的睡眠满足身体修复和成长的需要。

保持良好的心态，正确舒压，保持积极向上的愉悦情绪很重要。

定期检测身高、体重、腰围，从小养成健康检测的好习惯。