站立姿式：
双脚站立与肩同宽，身体呈马步半蹲式，双手右手在上，左手在下呈 上下抱圆之状。上手高度与心齐平，下手与脐等高，手心上下相对，呈抱球之态，双手顺人体矢状轴依次呈上后下前侧向交替轮转。
侧向转轮：
双手在胸前上下抱球，双臂松肩坠肘，双肘内收。右手在上时，转胯，同时腰向右侧转，右肩后引，右手后下呈半圆弧后拉，左手相对应，由下向前上作弧形推运，同时用鼻细匀吸气。右侧转到最大弧度后，右手掌心向前上逐渐翻转并向前推运，左手相应向上后翻转向转弧，同时用嘴均匀呼气。左手运转到上方后，向左转胯，左肩后引，动作与前相同，仅方向不同，后引时吸气，前推时呼气。
要求：
马步半蹲，双膝要平行内扣，腿膝屈曲大小应因人而异，不可强求一致。腰胯侧转时要尽力向后达到最大程度，以腰脊带动双肩，如橹辘转摇之状，双手抱球以圆划弧，左右翻转要无间歇停顿。呼吸平顺均匀，腰脊转侧反复直至酸困等不适消除，有身心空旷之感。两手之间有推拉与引吸之感，运动中常感有臂运作后渐到肢体消融，直至身心舒畅为度。
效用：
本组运动为“舒筋理肝”，腰脊作有规律性侧转，使背阔肌，髂肋肌，菱形肌等得到充分的牵张，腰脊四周的神经均与筋肉相连，脊神经随之舒缩，此良性刺激可反射性引起肝胆功能调节。因肝主筋，故本组运动有舒理肝气的作用。
肝气不舒，症象有：脘腹胀满、睡卧多梦、魂不守舍、情绪不稳、筋肉游移性疼痛等。此症多由胆道不通，胆囊炎变，肝功不畅，慢性肝炎，胆管不畅等因所起。
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