近年来，随着越来越多的个人和公司开始使用冥想术，人们逐渐接受了书中提出的建议。借助正念训练，美国海军陆战队可以在极端紧张的环境下做出正确的决定，在超越性冥想的帮助下，士兵们可以从创伤后应激障碍（PTSD）中恢复过来。英格兰银行提供了正念课程培训。谷歌利用正念冥想创建了“探索内在的自己”项目。
冥想所提供的简单技巧可以让我们快速从压力中恢复过来。
无论哪种类型的冥想，都能显著影响我们的免疫系统。2015年东京大学和冈山大学的研究表明，冥想能显著影响鼻腔、口腔、气管、肺和肠道表面黏液中的分泌性免疫球蛋白抗体（SIgA）的含量。SIgA可以让黏液变厚，这样感冒、流感和消化系统病毒就难以侵入细胞和血液。相比没有做冥想的小组，冥想者样本组的黏液更厚，SIgA水平更高，这表明他们的免疫系统更强健。
除了冥想，我们还需要时间来反思，这样才能有意识地提前做出决定。帕特对美国橄榄球运动员贾罗德·巴恩斯采取的放松和恢复策略有深刻的印象，巴恩斯安排了固定的反思时间，认为这是获得洞察力的最好方法。他说：“我们的社会发展如此之快，如此注重即时满足，总是想做得越多越大越好，我们却越来越少反思了。所以，我们需要时间来思考，反思我们过去的一天或一周正在做的事情，我们是如何利用时间的，对某些事情的感觉如何，甚至我们对食物有什么样的感觉等，也要思考这些反思对我们的心智、情绪和精神有什么影响。”
有时候，我们以为自己已经放松了，但肌肉还是有一丝紧张感，呼吸也较浅。20世纪30年代，美国医生埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）发明了渐进式或顺序放松法，并首次证实这一技术能有效治疗失眠和高血压。通过反复拉紧并放松肌肉群，就可以有效地练习放松，这种锻炼既可以在旅行途中做，也可以在晚上睡觉前做。
依次练习身体不同部位的肌肉群，呼气时拉紧，吸气时放松。多数人喜欢在数到5的时候呼气、屏气，坚持几分钟，然后吸气，数到5的时候放松。
依次放松身体下列部位。
· 脚趾、脚掌、脚跟和脚踝。
· 小腿、膝盖和大腿。
· 臀部、下背部和下腹部肌肉。
· 背部和腹部中间的肌肉。
· 上背部、胸部和肩膀。
· 手臂、手掌和手指。
· 头、脖子、脸和下巴。
· 全身。
· 最后，坐着、站着或躺着不动，想象你的肌肉里充满了细沙，细沙通过皮肤上的小孔慢慢流出来，带走你的紧张感。
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