第二讲：用“动”管理压力
前面我们认识了什么是压力，如何面对识别压力。
今天我们来分享如何用“动”管理压力。
说到“动”，很多人想到了锻炼。健身房，跑步，游泳，健身卡等等，这些运动确实可以帮助我们减压。
原因是：现代神经科学的研究告诉我们，运动大脑分泌“内啡肽”，这是一种镇静，止痛的氨基酸。它能调节体温，心血管功能和呼吸。
运动被现代科学成为“运动的冥想和打坐”，运动期间，你的脑子经常会忘掉焦虑，不快，紧张的事情。之后脑子就可以更好的启动专注，信心十足的工作
但是并不是所有人都有条件进行上面提到的“高标准”“高品质”的运动要求。
那么我们说的“动”指什么呢？
1.少坐车，多走路。
40分钟—60分钟以内的行走路程，那便选择走路，而不是坐车。
2.多走楼梯，少坐电梯。
楼层比较高的情况，选择选择步行几层再换电梯。
3.能站起来做的事情，不要坐着做。
比如拿号等餐的过程，尽量选择站着。
4.能就远，不就近。
比如，可以选择距离稍微远一些的餐厅。或者去其他楼层上厕所。
5.让智能穿戴使用起来。
比如微信运动的步数记录。
说完了多运动，我们再说一说多动手。
比如，做一顿美食，手工，修理物件。
为什么动手能缓解压力？
1.动手能产生成果。
成果的产生会刺激大脑分泌多巴胺。它是一个奖励机制，它可以缓解压力。
2.动手可以转移注意力。
转移注意力不但让我们有“目标感”，也降低了我们“无能为力”的感觉
3.另一种“禅修”方式。
如今已经有了相当多的认知科学的研究表明。做手工，比如织毛衣，拼图，画画等，专心致志的动手做事情的时候，脑电波的模式甚至类似于瑜伽和禅修的时候
但是，特别提醒工作状态下的“动”（或者是你的压力缓解过程还在给你产生压力），这个时候你的“动”，和认知关联太近多半达不到缓解压力的作用。同样，打游戏也不能缓解压力。
在中国传统文化里的“琴棋书画”，都是怡情养性的，翻译成今天分享的内容，就是动手做事情，做东西，创造，这些都可以缓解压力。
好了，今天我们主要分享了“动”来缓解压力。
一个是多动腿，另一个是多动手。
那么一个是从身体上缓解压力，另一个是从心灵或者精神上缓解。
一外一内，不管哪一种，都需要我们投入专注点力量。
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课程来自《得到—怎样成为压力管理的高手》奚小鹿。
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