【早餐】
在减肥过程中，早餐是必不可少的，因为经过一夜的睡眠，胃处于排空状态，早餐可以促进胃肠蠕动。
早餐制作简单，但品种不能少：蛋白质，粗粮纤维，维生素不能少🥰
早上是最快的周期时间，女生不吃早餐容易贫血
准备全麦面包，鸡蛋，牛奶和餐后水果，一个节省时间的组合将是一个清淡和美味的早餐🥕
【午餐】
午餐作一天我们中间的一餐，这个时候要尽量选择进行一些中国油脂少的优质蛋白质
比如煎鱼排和水煮鸡肉，搭配西兰花，西红柿风蔬菜，但是要注意烹饪方式，否则卡路里也是很高的哟️❗️
自己需要做的餐点会比外面的饭菜卡路里更低
因为我国外卖套餐为了提高口感往往加入了发展更多的酱料，酱料的热量是很高的❗️
中午吃完后要留出消化系统时间，不能作为马上休息，容易导致造成积食
【晚餐】
晚餐要吃得最少，这和我们自己原来的饮食行为习惯是恰恰相反
晚上吃下去的食物，没有进行太多工作时间可以消化，导致一些脂肪沉积在体内变成一种脂肪
晚餐尽量早吃，在七点开始之前要完成❗️
减少碳水化合物的分量，以豆腐、水煮青菜为主，作为补充研究蛋白质和维生素，选择一个容易出现消化的食物，搭配饭后散步尽快消化✌️
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