这是我的一篇缩略，供我自己偶尔回顾用。不少文字直接复制粘贴而来，语法不通，句意不顺。如有兴趣请前往原文。
原文作者：Luella_Lin
原文链接：https://www.jianshu.com/p/5be2b66d7425
原文名称：《意志力》对话版改编Part 1~7- by Luella
来源：简书
意志力定义
意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
意志力确实存在，同肌肉一样会疲劳，会自我损耗
自制力是其中一种意志力
你的意志力是有限的，使用就会消耗；你会从同一账户提取意志力用于各种不同任务。
驱动意志力的能量
由“油腻星期二”糖与甜味剂发现：葡萄糖与自我控制之间是有联系的.我给出一些让葡萄糖起作用的启示、策略，您可以参考来吃出意志力。
第一、喂饱魔鬼，整天都要吃好。
第二、糖在实验室中起作用，在节食中不起作用。
第三、吃饭时，选择低血糖食物，可稳定提供葡萄糖，保持稳定的自制力。
第四、生病时，把葡萄糖省给免疫系统，不要做耗神之事。
第五、累了，就睡。
意志力的影响因素
设置清晰的目标。列出实现步骤清单。这也是自我控制的第一步。第一步是设置目标，第二步是行为监控。
思考未来，把长期目标和日常任务结合的效果最佳
蔡氏效应：具体指任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。应对方案：要有任务清单，清单必须具体到下一步行动，那么你的心猿问题才能解决
不断决策会损耗意志力，损耗得多了人就会出现决策疲劳，难以自控： 法官需要不断做决策，当他们葡萄糖含量较高的时候，意志力较强，对犯人的假释概率也就较高。
决策疲劳出现后，人们是很容易将就默认值，接受推荐值，出现短视思维。应对：补充葡萄糖。补充后意志力得到提升，就会减轻短视思维
通过监控自己的行为可以提高自我意识进而提升自控力。监控上也可以公开数据，和朋友互相比较、互相监控
培养意志力
意志力像肌肉一样可以通过锻炼来增强。自律就是重复和练习
意志力的“力量”不同于意志力的“耐力”。
集中精力改变一个习惯行为可以增强意志力：例如换只手做常做的事；改变说话习惯作为很好的热身练习，助你迎接更大的挑战。比如戒烟、控制花费等
意志力是可以培养的，只要你坚持做某种练习，你的意志力就会全面增强
战胜自己
第一、克服情绪温差。“情绪温差”指的是在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。情绪温差是人们进行自我控制时最常面临的一个挑战。斯坦利的修生养性观中就有：对抗不道德的东西。他常说：“对抗不道德的东西，就能增强意志，因为意志像肌肉一样需要锻炼。我们需要增强意志，以抵制邪恶的欲望和下流的激情。意志是良心最好的盟友之一。”
第二、预设底线。有了底线就有准则来指导我们的行为。监督
第三、养成好习惯。总是认真刮胡子。创建秩序来对抗周遭的破坏力，为了自律也为了自重。用意志力把刮胡子变成习惯后，就成为相对自动的心智过程，就不再需要用意志力了。
第四、提高思考级别。高级水平的思维重视抽象概念和长期目标，利于自我控制。低级水平的正好相反，侧重关注具体行为和短期目标，不利于自我控制。
意志力应用：戒酒：
自我控制（是一种意志力）的步骤：第一步是设置目标，第二步是行为监控
AA会帮助问题饮酒者设置清晰、可实现的目标：今天不喝酒
但在酒瘾发作的时候，容易出现双曲线贴现的结果——可以忽略遥远的诱惑，却因眼前诱惑忘掉长远目标。应对：需要明线规则的帮助，即明确、清晰、简单的规则
意志力的未来：
启示1：第一，你的意志力供给是有限的；第二，你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。每天刚开始，你的意志力储量最大，至少在充足睡眠和健康早餐后是如此。做决策是最损耗意志力的，特别是艰难的决策。
要利用好早上的时间做最重要的事呢，早上有足够的意志力来应对一天中最困难最重要的事情。
启示2：留意你的症状。损耗并没有明显的“感受"，因此需要留意那些容易被误解的微妙迹象。在有不好的感受出现时，反思下最近几小时是否损耗了意志力。
启示3：挑选你的战斗。我们无法控制甚至无法预测生活中的压力，但是可以在冷静期——计划以攻为守。我们可以选择战斗，比如定期健身、学习新技能、戒烟、少喝酒、控制饮食等。选择战斗的时候，要关注自己的长远目标。清楚自己想实现什么目标以及如何实现，不用每次都实现目标，每次有进步就行。
启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”。即把一旦写下来就不必再为之操心的事情列成清单
启示5：当心计划谬误。计划谬误指的是人们总是过高估计自己在达到一个目标上所花费的时间、金钱和精力。有个方法可以避免计划谬误，那就是强迫你自己想想你的过去。
启示6：不要忘了小事情。要意志力发挥最大效果，必须很好地满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。 稍微花点意志力保持干净整理，是提高意志力的一个很简单老套的方法。
启示7：积极拖延的力量。延迟享乐策略对抵制诱惑是很有用的。受到诱惑，先记下来，日后再看，就发现或许已经不想做了。
启示8：别无选择。别无选择是个明线规则：一条清晰明显、不会弄错的边界。
启示9：追踪了解。不管你做了什么计划，监控都十分关键。甚至，即使你根本没做计划，监控也是有用的。
启示10：经常奖励。定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。如果我们只用意志力拒绝东西，那么它就成了残忍讨厌的防守工具。
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