睡眠感想
由于现代人的生活节奏快得不可思议，睡眠对身体健康尤其重要.
如果不重视睡眠和修复状况，阿爾茨海默病和癡呆症也会在前方窥伺着我们中的不少人。睡眠障碍会引起抑鬱症和（焦慮）症，甚至还会引起躁郁病和精神分裂症等严重的精神疾病。
感根据 书本 睡眠革命 中的R90原理 以每九十分钟为一个单位 每天我们必须睡够4-5周期 也就是6-8小时 每周必须有35周期睡眠 如果第一天没有睡好睡足 第二天有三个机会可以辅修补回 就是分别在 中午 傍晚 和晚上修复. 如果修复时间不足够九十分钟 可以选择 冥想 15-30分钟来修复。
睡眠时长周期足够同时 还要留意睡眠素质的提升。睡眠时长主要分为深度睡眠和浅度睡眠。深度睡眠时长和黄金头两个R90睡眠素质在睡眠中占很重要份量。养成好的睡眠素质就是以增加深度睡眠并且睡好两个黄金九十分钟。因为我们免疫力的基本都是在深度睡眠中修复。
增加深度睡眠有几种方法给大家参考 例如睡前先准备好睡前心情 列明睡前清单 晚上泡脚 阅读 睡前冥想 都是可以增加深度睡眠好方法。
如何知道自己睡眠深度如何 这可以借用软件来测试 市面常用有 蜗牛睡眠 sleep cycle 等等 每天睡前打开 晨起就可以看看昨晚睡眠的大约状况 再感觉测试数据对自己睡眠做适当调整。
最近有幸参加妙教练组织的早睡团 在过去一周达标大约一半。如果足够重视跟着程序走 就达标 稍微放任自己 就超过了自己的目标时 看来是否达标还是与重视度极大关系
2019-04-07
重视睡眠素质 从现在开始
亲爱的朋友 你重视睡眠吗？睡眠素质好吗？祝愿你也有一个好睡眠.
网友评论