最美的遇见和蜕变---3H提升免疫力变美训练营

没有减肥没有减脂经历的女人有吗？

好像，在物质极其丰富的今天，都不好意思说自己没有经历过与肉肉共存共荣的光辉历史。

2020年的春天，因为百年不遇的COVID-19，大家都度过了一个漫长的假期，被困在家里的我虽然有时断时续的运动，但肉肉则持续保持增长的趋势，人有点肿，有点颓废的气质，3月复工时体重也达到62.5KG，急需要赶紧减肥。

与冯涵美女相识与易效能亲子班的助教，持续默默地关注这位励志美女的朋友圈 ，看到她发了3H免疫力训练营的微信，再看看她热辣辣的身材，还有那位超级大长腿的运动教练，➡️吸引的我立马私信报名。。。

害羞报名

冯涵美女教练开营可不是玩票哦️，看得出来很是用心，准备了丰富的资料和专业、科学、有料的干干货：营养学、运动学、打卡规则、学习规则、分组、运动练习，心率检测、录入体测，积分，甚至还有励志读书分享，总之满满当当热气蒸腾，这次我带着平常心，空杯的心态，让自己听话照做，跟上节奏，相信专业相信科学，看看自己的变化和潜能如何？

3H

必须先得瑟一下我华丽丽的成果：

1、体型变化：腰围81到78CM，减了3CM（有图有真相）️️

真的都是我

2、体重变化：61.1➡️到58.6KG,减脂2.5KG；体脂34%➡️32%,下降了2%；BMI指数从23.5➡️22.9。

没有想到，意外，我成为了第2期3H免疫力训练营的第一名，冠军！

漂亮的数字最有信服力！多少年没有尝过冠军的滋味啦，当第一名的感觉太爽了，4月30日是我的生日，我想这是送给自己最好的礼物，健康和美丽。

体重下降明显

可是看看我的变化过程可不是一路平坦的！

第一周，我的体重一两也没有降！基本没有变化，心里也是有点嘀咕的不是忽悠人的吧，但我之前就听过营养讲座，也听了开营的注意事项，心里想着先听话照做，但心有不甘，也想着找找原因，周末用家里的电子秤一称吃的食物，发现了大问题，这是大部分人都容易陷入的误区，一只鸡蛋多少克，一只玉米多少克，不秤不知道，一秤🦐吓几跳，秤一称就心里有数了，原来是我吃的太多了（有图有真相，真相总是让人辣眼睛哇）；另外换一个独立的餐具，自己喜欢的盘子或餐盒，一是赏心悦目，二是把吃的食物放在一个容器里能防止自己多吃。管住嘴要用科学方法哈哈哈

秤称量 餐具上手

第二周重点：吃什么怎么吃+多喝水喝什么+运动

减脂期每天的饮食原则（女生）：每餐都保证足够的蛋白质（一掌）、碳水化合物（一握）、膳食纤维（超一拳）和脂肪（一指）！

健康看得见

吃什么：保证充足的蛋白质

从第二周开始早餐增加了丰富营养的蛋白质（三文鱼，基围虾，带鱼，牛肉，豌豆，豆腐），青菜配上，鸡蛋必配，另外一个重要的举措，成功的明天起始于今晚，今晚准备好明天的食材，洗好分好，早上吃的，中午带的，保证饮食健康营养。

最美的遇见和蜕变---3H提升免疫力变美训练营 从吃对会吃开始

怎么吃：少油少盐多水煮多用空气炸锅烤箱

利用手边的工具，没有条件创造条件动起来，空气炸锅做出来营养少油又健康的美食，电热壶水煮青菜豆腐和公司的配餐搭配起来，保证每餐的蛋白质，膳食纤维充足。

工具上手 空气炸锅出品

多喝水：每天保证充足的水量，2000ML以上，为身体提供充足的水可以保持和提高新陈代谢，想一想够了没有？

喝什么：首选白开水，如果不喜欢白开水怎么办？选择自己喜欢喝的茶也是可以的，但不能喝奶茶、咖啡哦。我不喜欢喝白开水，折中成了茶水，绿茶红茶还有花茶水，在办公室时一早上班就泡上玫瑰花菊花枸杞红枣绿茶混合的花茶（少红枣）1200ML，保证上午喝完，如果开会有矿泉水就喝，有茶水也行，总之保证自己当天的喝水量。

茶水保证喝够

运动：别偷懒，动起来，跟上来

千万不要忽略唐涛教练的课，既可以保证运动的量，又可以保证运动安全，每次课后很是酸爽，并且原有的伤痛也得到了极大改善，刚开始有些动作做得不够标准，也没有关系，动起来多练习才最正道。

动起来

唐涛教练很NICE，非常专业。2019年立了个小目标，完成一次半马，确实如期参加南山半马并顺利完成，但腿部跑南山半马受伤了，许久没有恢复，跑不了步，跑个3公里就开始痛。缘此我课前就和唐教练进行了联络沟通咨询，判断为左大腿外侧有筋膜受伤，主要是平时运动量不够，一次长距离拉伤了自己，给我的恢复建议是按摩半小时加热，正好家里有一个矾石按摩仪，在这一个月持续地开始按摩大腿，顺带也按摩了肚子。

按摩仪上班

第三、四周有序进行时，营养的适量配餐，丰富的食物持续进行，顺手也行动给孩子做了几次可爱有趣营养的早餐，一个一个小目标被我解锁，这充盈丰富的体验收获让人喜悦自在。同时这两周在家里断舍离，基本上每天下班到家到睡觉前在整理，断物，时间被安排的紧凑紧张，想着刷个手机葛优躺都是奢望，变相运动了。

营养好看好吃

最重要还是听话照做不偷懒。一个人的自律不容易 ，一群人的自律要高很多，训练营的分享会要参加，每天的打卡要坚持去做，当你的能量不够时，当状态起伏时，当自己想放纵时，泡在营里看看其他高能量的小伙伴们的行动，大概率也会给自己带来正向积极的刺激和影响。哪怕进步一点点也实时给自己鼓励和肯定，相信正念的力量。还有学习利用营里资源，学会求助，如果遇到问题要多和教练沟通互动，主动地学习和行动，收获将是事半功倍。相信我们信任，信任带给我们无限的可能。

讲讲睡觉？会不会睡？睡得好不好？

我的睡眠质量不高，入睡困难，给我带来很大的干扰，这次训练营期间还是有一点点的改善，通过软件监测，虽然睡的时间不够7小时，但大部分时间有3-4小时的深度睡眠，确实可以保证精力，但也有对比，如果睡得早睡得好，体重会降的快一点，好好睡觉新陈代谢来得快，在这个月因为工作1次加班到凌晨2点，但合理的营养和调整，没有给自己的身体带来太大的影响，当然睡眠也是我接下来需要持续改进提升的，一是需要早睡，二是可以用一下冥想，三是可以利用一下舒缓音乐。

睡眠监测

遇到周末节日怎么破？

这次训练营期间，婆婆、女儿、我都过生日，生日这必须有大餐啊？我们可是上了训练营的人哦，有个小诀窍是必须要掌握的：准备高蛋白高营养和我们训练营食物相对应的大餐，甜点点小份的，寿星吃着我看着，自己用单独的餐具摆放自己吃的那部分，确实有自己喜欢的，也不为难自己，都尝上一点没关系的，只要不完全放飞自我还是充满乐趣的哈~~~我用了小心计，点的都是粤菜。。。

点餐有学问

还有一个小妙招，利用薄荷健康APP，其实这款APP断续使用一年多了，确实可以很好地帮助自己记录每天吃了什么，吃对了没有，这次训练营从第一天开始我就用起来，确实可以帮助自己更好地记录和检视自己吃多了没有吃对了没有。如果想精准地减脂，这个APP还是可以用起来的，一个好辅助工具就是一个好朋友好帮手。

薄荷健康App

4月30日，结营日，我的生日。我想这是今年我送给自己最好的生日礼物，不仅仅是一个月减脂了2.5KG，也不仅仅是体型线条收紧小蛮腰，而是跟着对的人，做一件特别有成就感的事情，收获了优美的曲线，收获了健康和美丽，最最重要的是自信心爆增，原来认真的我可以如此自律优秀，我甚至可以是这期训练营的冠军，我更加是我自己的NO.1！

诗意花艺

生活中没有那么多轰轰烈烈地大事件，选择把一件小事做好就是给予生活最美好最热诚的回答，感恩一次遇见，一次选择，一次信任，带给自己由内至外的蜕变，感谢冯涵、唐涛教练，感谢所有一起努力的小伙伴，感谢我们自己的努力和认真，相信我们都会变成越来越美好的自己。

得瑟好心情

肉肉还在，马甲线也不远，中间就是我坚决行动泡在训练营的现在~~~