繁重的工作、纷沓而来的任务指标、各种业绩压力；全年任务难以完成，总结一个接一个；一年来没进步、没做出什么成绩……
”
年关将至，上班族普遍会感到压力激增。因为除了日常工作，大家需要挤出时间总结全年业绩，变得异常繁忙。此外，很多人到了总结时才发现，原来自己没干出多少成绩，感觉惭愧、焦虑，甚至怀疑自己是否“入错行”、“站错岗”。这是每位职场人在年底都倍感压力的主要原因。
莫非，我们真的遇到了传说中的“职业疲劳”？
职业疲劳是一种常见的现代职业疾病，即职场人员在工作重压之下，所体验到的身心疲惫、能量被掏空的感觉，更有甚者，还会感觉职业枯竭，工作麻木，再也激不起一丝涟漪。它包含3种表现：疲惫、玩世不恭和无力感，这些都是由工作中的长期压力所致。
疲惫是职业疲劳的核心表现。当你处在疲惫状态时，你通常无法集中注意力，或进行全局思考；即便是之前享受的常规工作也变得累人，每天不愿意上班却又难以抽身。
玩世不恭，又称去人格化，反应的是工作投入度降低。本质上，这是在心理上和工作拉开距离，在这种状态下，你会感到对任务、同事和客户感到疏离、反感，甚至冷漠无情。
无力感通常与疲劳和玩世不恭同时出现，因为如果缺乏能量、无心工作，人们自然无法发挥出最佳水平，无力感也由此而生。
那么，要如何解决“职业疲劳”呢？
巧用“加减乘除”法 打开职场减压阀
使你疲惫不堪的不是前面的群山，而是你鞋子里的一粒沙。对工作感到厌倦，有很多情况并非是由工作本身引起的，而是在于自己的思想。要使工作愉快，就要改变视角。
不妨思考一下：在当下的局面中，哪些无法改变，哪些你可以改变？
“加”大压力的受力面积
压力积压在心里，就像你给一个气球打气，压力越多，气球越大，如果你不释放压力，气球迟早会爆。增加压力的受力面积是让你分散注意，不要陷入压力怪圈。
·说出来
写写日记或者找朋友聊聊，只要把内心的情感释放出来，你就不会整天担忧和焦虑。还有助于分析事由的前因后果，了解自己心理压力产生的模式。
·走出去
给自己一个放松的机会，主动邀请朋友一起聚餐，吃美食，逛街购物，也可以来个短期旅行，当你的心情舒畅了，头脑才会轻松，让你倍感压力的事情说不定就迎刃而解了。
·动起来
不管你有多忙碌，都别忘了要运动。任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但前提是不要运动量过大。另外，与其在家中使用健身器械，不如到公园散步，同朋友踢球或者是登山、游泳，有意结交新朋友，接受新信息，开拓视野。
“减”少过高的期望
在竞争激烈的职场中，出类拔萃的人才能潇洒自如，但并不意味着做任何一件事情都需要做到最好，这时自我的人生价值和角色定位、职业规划目标设定就显得十分重要。
首先需要学会权衡目标与压力，对于优秀人才而言，一般都具有较高的成就动机，他们工作不光是为了金钱，同时想追寻人生的价值。他们在追求成功的过程中难免会陷入完美主义的陷阱，长此以往，心理反而会产生挫折感，并引发职业疲劳和倦怠感。
这需要修改和制定现实可行的目标，并学会改变工作方法，学会享受虽不完美但却正常的工作，学会适度放松，不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情，最好能请别人帮忙。
制定上“乘”的工作流程
你总是觉得工作量大，任务重，很多事情十分紧迫。而实际上多数情况下，对工作进行有效的梳理、安排，是缓解这种紧迫感的有效方法。你需要做的是，首先清理你的办公桌面，其次归类你的电脑桌面，从最基本的工作环境上，为自己营造一个井井有条、心情舒畅的工作环境。然后按照工作的轻重缓急，制定出上“乘”的工作流程，从而避免总是忙于救火的紧张状态。
“除”去瞻前顾后的畏惧心理
对明天和将来产生焦虑和恐惧，是压力的另一个特质，而事实上，一个人活着，都在面临着不可预知的风险。要应对这种压力，首要的不是去展望遥远的将来，而是做好眼前的现实工作，为明日作准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。如果认识到自己的能力差距，就想方设法把“短腿”拉长，不断超越以前的自我，这会让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。
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