李小龙是非常了不起的功夫巨星，为中国电影所做的贡献，为改变华人的形象有非常大的作用··········现在网络总有很多李小龙爱好者，在无限制的夸大李小龙的功夫，这对真想习练的武者来说是具有局限 性，甚至是误导性。
李小龙谈论格斗的书籍《李小龙技击法》速度篇。
什么是技击的速度呢？只是手、脚和身体运动的速度吗？或者说，一 个优秀技击手是否还具有其他的优良素质呢？优秀的技击手是什么样呢？对于这些问题的回答是：一个优秀的技击手可以不费什么力气就能给对 手以更狠、更迅速的打击，并且-己不被对手击中。他不仅有敏捷的手脚 和灵活的身体，而且还拥有一些其他素质，如:隐蔽的动作、良好的协调性、 完美的平衡机能和敏锐的洞察力。虽然有些人也具有其中的一些素质，但 要知道这些都是经过艰苦训练才培养起来的。如果动作迟缓，不能将力量和速度结合起来，那么你在训练中练就的 所有力量都是白费的。力量与速度缺一不可，一个技击手必须具备这两种 素质才能成功。一种提高速度的直接方法，就是在击中对手前的一刹那手或脚猛然 抖动发力。这与手举过肩投球是同一原理。例如：当你挥臂投出一个垒 球时，在将球投出的一瞬间或整个挥臂动作的最后阶段抖动手腕，你击 出这个球的速度要比不抖腕时的速度快。大挥臂加抖腕自然要比小挥臂 抖腕具有更大的加速度。一条十二尺长的鞭子（抽得准的话）要比一条 二尺长的鞭子打的痛得多。
《中国武术教程》
1、速度快
拳理上讲「拳似流星眼似电」， 「拳打人不知」， 「箭来不易躲，因其疾;拳来不易防，用其快」，进攻技术如能打出「快」的特点，就会收到使对手防不胜防的效果。影响动作的快慢，其塬因是多方面的。
(1)肌肉力量是基础
进攻动作的完成，最终是靠肌肉的收缩而产生力量，没有力量作为物质保证，欲做到快速进攻是不可能的。但是力量和速度，在没有掌握用力的技法以前，是很难成正比例发展的。
(2)掌握用力技法是关键
任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两个方面。刚柔相济，先柔后刚，刚后必柔这种?期性的放?——收缩——放?就是武术用力的技法所在，它也符合生理学和解剖学的理论。只有肌肉处在完全放?的状态下，才能产生第二次的最大收缩力量。有的运动员看起来肌肉很发达，但在击踢腿时动作僵硬、滞缓，欲速而不达，没有「寸劲」，其塬因就是没有掌握用力的技法。
(3)避免动作的「预摆」是根本
每一个进攻方法运行的路线以及动作的起止点是有严格要求的，有的运动员为了加大力量而把动作幅度做得很大，或带有「预兆」，如先收后放，先拉后打等等，无意中增加了动作的运行时间，因而达不到快速出击的效果。
《李小龙技击法》
李小龙快速反应的秘诀，是他那多年练就的高度“洞察力”，这对他那 娴熟的拳脚功夫是一种完善。单纯的手脚加速作用，并不一定意味着你能 够抢在对手之前击拳或出脚。也就是说，单单凭速度并不能保证在对手打 中自己之前就击中对方。但是，通过培养敏锐的洞察力，可使抢在对手之 前的机会大大增加。 怎样锻炼敏锐的洞察力呢？ 一种方法是对周围的环境保持警觉，学会 做出迅速的反应。例如，在饭店或公共场所，从人群中挑选一个人作为目标， 并随时注意他的举动。当他或她做出某种手势时，你应无声地“啊” 一声， 或者用其他的声音做出反应，来渐渐地提高自己的反应速度，并争取能对 其举动做出判断或抢在他做手势之前就“啊” 一声。如果你有一条狗，可以用一块破布来逗它，借此来练习敏锐的洞察力。 当狗跳起扑破布时，你应做出反应，即“咄” 一声，同时突然把破布扯向一边。 开始时，将破布举高些，以后当你的反应加快了，可将破布向狗垂得低一些。 这种简单的练习能惊人地缩短反应时间。如果对此你不信服的话，可以不出声地做同样的练习，当狗扑过来时 只是突然地把破布扯开，这时你会发现，你的反应会是何等之慢。你可以和同伴一起做的一种练习是，让同伴很快地做一些手势，你对 此做出反应。之后，你将拳击手靶举在同伴的面前让他来打。当他一拳快 速击来时，你将手靶迅速移开，同时“啊”一声，惊人的是这种简单的练 习可以大幅度提高灵敏。
《运动训练学》
一、速度素质
速度素质是指人体进行快速运动的能力或人体在最短的时间完成一定运动的能力。
(一)速度素质的分类
反应速度：是指人体对刺激发生反应的快慢，如短跑运动员从听到发令声到起动的快慢。
动作速度：是指机体完成单个动作的速度，如投掷运动员器械出手的速度。
位移速度：是指人体在单位时间通过的距离或人体通过某一特定距离的快慢。
(二)决定速度素质的生理学基础
1.动作速度：肌纤维的百分比及其面积;肌肉的收缩力量;肌肉组织的兴奋性;神经系统的调节能力。
2.反应速度：感受器的敏感程度、中枢延搁、效应器的兴奋性。
3.位移速度：主要取决于大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度、快肌纤维的百分比及其肥大程度。
(三)速度素质的训练
1改善和提高神经系统的灵活性;
2发展磷酸原系统供能的能力;
3提高肌肉协调放松能力;
4发展腿部力量及关节的柔韧性。
(四)速度素质训练的基本要求
1.速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行。
2.速度素质应在运动员兴奋性高，情绪饱满的情况下进行。
3.速度素质遇到速度障碍时可采用牵引跑、变速跑、下坡跑等手段予以克服。
《运动生理学》发展速度素质的生理学基础
(1)反应速度的生理学基础
实际上反应时可以说明反应速度的快慢。从生理机能上看，反应时间的长短取决于感受器接受刺激产生兴奋，兴奋沿反射弧传递，直到引起效应器开始兴奋所需的时间。反射弧5个环节中传人神经及传出神经的传导速度基本上变化不大．所以，反应速度主要决定于三个方面：
第一，感受器的敏感程度(兴奋团值高低)；
第二，中枢神经
第三，效应器(肌组织)的兴奋性。其中，中枢延搁是最重要的。反射活动越复杂，经历的突触越多，反应也就越慢。反应速度还与中枢神经的灵活性和兴奋性状态密切相关。此外，还决定于条件反射的巩固程度。
(2)动作速度的生理学基础
动作速度的快慢取决于四个方面：
第一，肌纤维类型构成的百分比及面积，快肌纤维(即白肌纤维)比例越大量快肌纤维越粗，肌肉收缩舶速度就越快；
第二，肌肉力量越大，越能克服肌肉内、外部阻力完成动作，凡是影响肌力的因素，必将影响运动速度；
第三，肌组织兴奋性高时，刺激强度低兴奋；
第四，条件反射巩固的程度。
(3)周期性运动的位移速度的生理基础且作用时间短就能引起肌组织
以跑速为例，跑速主要决定于步频和步长
影响步长的生物学因素有四个方面：
第一，肌肉力量的大小，力量越大步长就越长；
第二，锻炼者自身的腿长；
第三，关节韧带的柔韧性和肌肉的伸展性；
第四，动作的协调性与运动技能巩固的程度。
速度和速度耐力(位移速度)的供能特点：
第一，大部分能量来源是依靠肌肉中无氧代谢供给．强度大、消耗大，心血管和呼吸系统无法供给充足的氧；
第二，磷酸肌酸是速度素质的物质基础。在速度与耐力的锻炼中，实现ATP再合成的具体途径是有区别的，肌肉快速运动时，依赖于磷酸肌酸的分解，释放出能量供三磷酸腺苷的再合成。
网友评论