2018年10月21日去海口参加行动派的梦想清单课程，在这之前我对于自己梦想摇摆不定，而当课程结束，我真正听到了内心深处的召唤。2015年3月，我曾去厦门行动派听琦琦的女性论坛，那时候的我刚毕业半年多，很迷茫，以至于未来想要什么都写不来，哪怕硬着头皮写出来了两个愿望，也觉得自己很难实现。后来实践了很多事情，没有纠结喜欢不喜欢，而只是去做，去坚持，慢慢建立起来了自信心，很多事情不是有了希望才坚持下去，而是坚持下去才看到了希望。

Part 1 绘制自己的人生年表

先认识自己，才能发掘自我价值。先做一张自己的年表，回顾一生中最重要的时刻，盘点最得意的事、最开心、最难过、最转折的事情是什么？分别发生在何时？在每一个点处，是什么因素使你获得小成就，又是什么因素使你感到小挫折？

Step1:回顾人生中重要的时刻（重要的成功/失败经历），并写下具体年份（也可具体到月份）和标志性的事件；

Step2:写下这个成功事件背后/失败事件背后的原因；

Step3:未来为了持续成功，我需要发扬哪些品质？修正哪些不足？

人生年表

绘制这张年表的时候，我的26年来发生过的一切事情都历历在目，几乎是回溯了一遍自己的成长道路。这里先挑出3件小成就和小失败来分析一下自己。

小成就：

1.高中作文时常得到高分；2.前一个地产项目的年度“销售之星”；3.跑全程马拉松。

小失败：

1.高考失利；2.大学时光被荒废；3.2016年面试屡屡不被录用。

现在开始分析小成就和小失败背后的原因。

高中作文时常得高分是因为自己从小父亲就让背诵和作文选，长大后看的书籍都有进行素材积累，所以应试作文写得还不赖。能成为“销售之星”是因为自己每天都有打回访跟进，定期更新自己的客户库，读了很多关于销售的书籍，相信努力比运气重要。能跑一场全程马拉松是自己从未期望过的事情，因为学生时期八百米一直不及格，所以一直觉得自己完全没有运动细胞，而当我开始跑2公里，就开始有了信心，然后不断坚持，积累跑步里程，最终在今年年初跑了一场全马。

在这些“小成就”事件的背后我找到了一些共同点：我是一个能坚持、不服输、爱学习、喜欢挑战和尝试的人。

高考失利一直以来我都找借口说是失恋带给我的影响，其实是我在逃避，逃避物理数学很难的现实，逃避自己成绩不再优秀的现实。大学时光被荒废一直以来我都认为是父亲的错，谁让他选了一个我很不喜欢的专业，其实是自己没勇气去跨专业，没有让自己变得优秀，没有多读几本书、走出去看看。2016年面试屡屡不被录用这件事真的让自己陷入了深深的自我否定，因为当时觉得自己是前东家的“销售之星”，在一年被提拔成主管的情况下毅然离职，就觉得自己的能力很好，自信过度，面试的几家公司可以说是在整个海南市场最火爆的片区，认为自己一定可以被录用，结果屡屡等不到结果，心态就坏掉了。虽然后面那些公司都给我打了电话说可以来上班，但这种强大的自我否定事件值得自我反思。

在这些“小失败”事件的背后我找到了一些共同点：我是一个在面对自己不喜欢的事情时喜欢找借口、逃避的人，我非常在意他人评价，很容易自我否定。

如果有一天陷入到“失败”的怪圈圈，一定要记得提醒自己，还有这些优点，正确客观地看待自己非常重要。

Part 2 能力诊断

能力诊断表 发现梦想的痕迹

这个测试主要是了解你出众的能力有哪些？
Step1:一共有四群能力，在每群中，找到符合自身的前两个能力，并在前面打勾；

Step2:得到八个打勾的能力；

Step3:从八个中选出三个出来。

我的前八个能力是：同理心、责任心；行动力、信仰力；公正心、学习力；极致心、乐观心。从这八个中选出三个分别是：信仰力、学习力、责任心。

Part 3 发现梦想的痕迹

请根据下列提示写出2-3件事

1.小时候喜欢做的事情是什么？

a.和爸妈出门（就算距离很近）；b.捏泥人/做洋娃娃衣服；c.看童话书.

2.经常被他人赞美的事情是什么？

a.自律（跑步）b.有坚持做一件事的毅力；c.勇敢，敢尝试挑战。

3.平常会因做什么而感到快乐？

a.运动健身、跑步等；b.读书、写作是“甜蜜的负担”，写完超级满足；c.看了一部好电影，突破了一件恐惧的事情，旅行。

4.常花费时间与金钱的事物是什么？

a.买书；b.旅行；c.课程

5.憧憬的人在做什么？榜样清单。

a.王潇（潇洒姐）、陈暖央，她们都是创业者，工作繁忙之余仍坚持健身，保持着很好的身体、精神状态；

b.行动派琦琦，不断引进高质量课程之余，仍不忘初心坚持阅读、坚持分享，公众号依然保持优质的文章输出，期待琦琦的书；

c.北京小风子，全世界旅行，去做很多挑战，比如学跳伞、冲浪，喜欢她的勇敢。

树立个人品牌，才值得用户信任。

Part 4 梦想天赋树

结合个人三大能力，在自己有天赋（喜欢）的领域去大开脑洞。

但要注意四个关键点：1.正向表达（如我想，我要成为，如果不知道自己要什么，可以从“我不想要什么”切入去思考，再转向为正向的表达。）2.具体描述，要有画面感；3，用完成时；4.加入感受词汇。

梦想天赋树

我大开脑洞的梦想：

写作：1.成为一名发自内心自我认可的文章作者，文章方向是理性思考，而非单纯的“意见领袖”；2.兴奋地接受其他媒体平台的约稿。

健身：1.满足地看着1000位学员拥有越来越健康的身体和良好的饮食习惯；2.泰然自若地经营着5家健身工作室。

学习：1.精力充沛地精进关于孕产健身、解剖学、营养学知识；2.满怀希望走进欧洲某大学，校园里有着很安静、浓厚的学术氛围，自在地学习任何自己感兴趣的专业。

旅行：1.屏住呼吸、激动地在非洲肯尼亚看角马大迁徙；2.在各大博物馆里面驻足，感受文明的起源，人类历史的发展、文艺复兴的力量等等。

Part 5 探索学习的方式

我们有学习假象吗？查看以下列表，打勾或打叉，选出符合自身实际情况，看看自己的学习效果如何，并探索最适合自己的学习方式吧！

探索自己的学习方式

得出比较适合我的学习方式是：阅读（能不断让我的认知升级，观点更新）、上课（虽然费用相对较高，但更高效，最近学历史课和哲学课深有体会）、电视（有些很好的节目，比如“十三邀”“生命觉者”“圆桌派”“局部”常引发我的思考）、电影（和纪录片一样，给我带来视觉的触动，感情更充沛，也可以为写作积累素材）

Part 6 MTV自我介绍

试着用以下方式进行自我介绍，这个自我介绍可以有很多版本，比如可以写出一版适合工作场合的，还有日常版等。

MTV自我介绍

用MTV方式写了一版我的日常版“自我介绍”

我是洪菲，很高兴认识大家。我喜欢挑战自我和运动，蹦过极，跑过全程马拉松，现在在健身，在基数不大的情况下，用运动和科学饮食的方式减掉了10斤，并在两个月内臀围长了2厘米。如果大家有减脂和健康饮食方面的疑问，我很乐意和大家分享哦！

Part 7 最关键的年度梦想

一、找出最关键的年度梦想

1.回顾过去这一年你所作的事情，你感到最自豪、最愿意与人分享的三件事是什么？它们分别满足了你内心的什么需求？

2.在这三件事里，哪一件是你的杠杆事件？（它撬动了，促成了其他事情的发生）？为什么？

3.未来的一年你最希望自己哪三件事？（假设现在已是明年的今日，回顾这令人激动的一年，请你写下你感到最自豪、最愿意与人分享的这三件事吧！）它们分别满足了你内心的什么需求？

4.在这三件事里，哪一件是杠杆事件？为什么？

最关键的年度梦想

2017.10.21——2018.10.21过去一年，我最自豪、最愿意与人分享的三件事是1.成功减重10斤，体脂率从27.5降到了23，肚子变化超级明显！2.完成了一场全程马拉松；3.公众号开始被打赏，加入007写作社群周更新持续了10个月。这三件事满足的内心需求分别是：自我认可、保持学习、他人关注。

这三件事里面的杠杆事件是“完成了一场全程马拉松”，因为学生时期800一直不及格，对于跑步这件事是极其不自信的，而当自己持续跑步3年，完成了4场半程马拉松和1场全程马拉松时，内心开始有了自信，认识到不应该太容易去否定自己，在某一个领域不行，只意味着努力和投入的时间不够，开始用成长型思维看待自己在做的其他事情，特别喜欢一句话“凭绝大多数人的努力程度，完全轮不到拼天赋的地步。”

2018.10.21——2019.10.21过去一年，我最自豪、最愿意与人分享的三件事是1.练出了翘臀马甲，体脂率18，带领了5名女同事走进健身房力量区；2.大V公众号接受了我的投稿，公众号/微博粉丝数量越来越多，帮助解答了很多人的疑问；3.每周健身照片记录，做成了视频，明显看到自己的变化。这三件事满足的内心需求分别是：改变自己的同时开始有能力改变他人，让别人也开心地接纳自己、有能力解答他人的问题、自我持续更新迭代。

这三件事里面的杠杆事件是“练出翘臀马甲，体脂率18，带领5名女同事走进健身房力量区”，因为这件事最直观，越靠近自己的大梦想，很多女生不愿意走进力量区是因为对肌肉有误解、或对自己力量有偏差，认为自己没有力量就不必去撸铁了，还有一些原因是撸铁是男生做的事情，加上健身教练是男的，自己不好意思走到那个区域去问，健身房器械小白第一次都很难找到感觉，很容易放弃。而身为女性的我，带领她们走进力量区，并且消除她们的误解，当她们看到力量给自己带来的变化时，是最令我高兴的事情。

二、分解最关键的年度梦想

为了实现这个关键梦想，你需要达成哪几项里程碑式目标？

分解最关键年度梦想

1.继续跟着教练完成20节课的分化训练（完成期限2018.12.31）；

2.健身3-4次/周，若出差或年休假旅行，则要保证熊T哑铃和弹力带打卡（完成期限2019.10.21）；

3.依旧是自己做减脂便当，150天清淡饮食打卡（完成期限2019.10.21）；

4.学完课程，4月份带一名女同事走进无氧区（从想走进力量区，又不想花请私教费用的女同事“下手”，完成期限2019.5.31）；

5.每周拍照记录自己的身体变化（完成期限2019.10.21）。

三、从精微小习惯开始起步

为了达成这个目标，你本月最需要养成的精微小习惯是什么？（不多于3个）

这个小习惯要非常非常容易完成，前期不要给自己太大压力。

关于运动和自己做饭我已经养成习惯，这里写下三个想要养成习惯的精微小习惯（1.每天写手账；2.每天写1000字以上；3.感恩日记）。

1.每天在手账本上写下日期；2.每天打开笔记本电脑的word文档页面；3.每天记录一件事，加入感受词。以上内容坚持打卡。