1.目标肌肉:股二头肌。
股二头肌抗阻训练之杠铃直腿硬拉
2.训练目的:增加目标肌肉的力量与耐力。
3.器械名称:杠铃。
股二头肌抗阻训练之杠铃直腿硬拉
4.杠铃直腿硬拉。
5.设计原理:在做杠铃直腿硬拉的过程中，阻力向下对抗阻力向上，在对抗阻力的环节中，身体在膝关节伸直的状态下做了一个骨盆后倾的动作，因为目标肌肉有使身体在膝关节伸直的状态下骨盆后倾的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。
6.身体位置:双脚踏实地面自然外展，与髋同宽，膝关节伸直不锁死；收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方，从侧面看耳肩髋在一条直线上；腰背挺直，双手正握闭握中握距握紧杠铃杆放于身体前侧，肘关节伸直不锁死。
7.动作轨迹:由下至上，再由上至下。
8.运动幅度:向上时股二头肌充分收缩；身体直立于地面，从侧面看耳肩髋膝在一条直线上；向下至身体与地面呈40-45度角。
9.安全提示:身体保持稳定，腰背挺直不弯腰弓背；运动当中膝关节始终保持伸直不锁死。
10.呼吸与速度:向上时呼气，速度2-4秒；
向下时吸气，速度2-4秒。
股二头肌系大腿后群肌之一，在大腿后面外侧。有长短两个头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇的下半部，两头会合，以腱止于腓骨小头。腿部均衡发展更能促进全身肌肉增长，所以学习这一部分是非常重要的。
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