1.跑前热身动作
正向绕环、
反向绕环、
弓箭步摆臂，
腹式呼吸+抱球腹式呼吸，
AW Y动作。
2.慢跑40分钟 ，5.2公里
3.跑后拉伸
弓箭步拉伸
大腿后侧拉伸
大腿前侧拉伸
臀部拉伸
背部拉伸
腰部拉伸
小腿后侧拉伸
今日感悟：
1.完成第一次小雨中跑步，先给自己点个赞。
早上起来发现下小雨，有点犹豫，跑还是不跑，让自己的大脑中黑马和白马斗争了一会儿，最终大脑做了决定：
去跑吧，不要犹豫，先穿上跑鞋出去再说，雨大了再回来。
风雨中完成了今日的跑步任务。
果然刚跑完步雨就下大了，如果不是抓紧时间，今天的跑步计划又泡汤了。
2. 要始终牢记笑来老师的教导：
跑步就是递归的迭代，要每天进步一点点，直至跑成自己喜欢的自己。
3.今天的日更写作就叫《风雨中完成了跑步任务》吧。
终于赶在凌晨之前完成了今天的跑步任务。
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雨中跑步
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本文标题：2024-94，风雨中完成了跑步任务
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