文/明镜小书生
能在紧张时刻镇定下来，就能超常发挥实力。能摆上考场上的内容，一般都不难，至少与真正实践相比，难度更小。
都会的题目，也记住了答案，为什么在考试的时候，还是会紧张呢？
其一，细节没有把握到位，考试时候，无法做到胸有成竹。考试操作过程，心里对不是考点的考试常识，没有特别有把握，考试经历的时候，心就慌了，本不是重点的细节却成为了拦路虎。
其二，考试的要点，没有真正融会贯通，进入大脑，形成肌肉。
考点知识，需要认真对待，专注在题目上，按题目要求进行答题。做完一项，可以稍微放松，以此鼓励自身。
不是考点知识，也要摸索清楚，没有标明是考点的时候，相当于休息一会。等到出现考点，认真按要求操作。
其三，越想考过，越不能通过。特别想通过的时候，无形给自己施加了压力，压力越大，反而不见得有好的结果。
知道了考试存在的问题，应该如何改进呢？
首先，多自我心理疏导，最重要的就是给予自己良好的暗示，千万不能过分关注紧张焦虑情绪。因为紧张焦虑情绪本身对于我们有一定的正面意义，并不能总是沉浸其中不能自拔，否则就会越关注越严重，陷入怪圈以后就难以自控。
譬如我自己有紧张焦虑，会借助辅助缓解焦虑的小方法。比如适当深呼吸，或者搓一搓脸，或者适当出来走动。
也可以很好的进行其它的方法，比如喝温水，或者想一想开心的事情等等。
这些自我调整的方法其实效果都非常好的，可以选择合适自己的努力去做。
其次，心理治疗的方法，尤其是对于考试紧张焦虑的患者，可以进行行为主义疗法、认知行为疗法、森田疗法等。比如行为主义疗法，最重要的就是进行系统的脱敏进行治疗，也就是学会将自己的恐惧焦虑的情绪慢慢与放松训练结合在一起，因为行为主义的疗法告诉我们肌肉放松与心情紧张互相对抗，互相压抑。如果能做到肌肉放松，则紧张焦虑的情绪就会缓解，甚至消除。
最后，快考试的时候，早些睡觉可以让自己第二天变得有精神，自然而然，紧张的情绪可以被缓解一些。
毕竟，当我还按着以前的比较晚的作息时间，即使睡很晚是在那里复习而不是玩手机、看视频、玩游戏等等，第二天的精神肯定不好，恶性循环下来，紧张感会越来越重。
我们不要太孤僻，多交几个朋友。很多人会产生疑问，交朋友和考试紧张有什么关系吗?这本身就没有必然联系，但是一般性格比较开朗的人是很少会在考试中紧张。
告诉自己，平时在生活学习中，不要总是一个人闷着玩，闷着学，弄的与世隔绝似的。这样会让自己一旦进入陌生的考场就容易不自觉地紧张了。
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