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我好庆幸你出生了。
你是好人。
我爱真实全部的你，并且尽我所能永远支持你。
你不必完美才能得到我的爱与保护。
我能接受你一切的感受。
我总是很高兴见到你。
你生气没关系，我不会让你伤害自己或别人。
你可以犯错，错误是你的老师。
你能知道你需要什么并且求助。
你可以有自己的喜好与品味。
看着你令我欣喜。
你可以选择自己的价值。
你可以选择自己的朋友，不必喜欢每一个人。
你有时候会觉得困惑、不确定、不知道所有的答案，但没有关系。
你使我感到骄傲。
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你不必允许任何人错待你。
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你处于成人的身体中，有你儿时所没有的盟友、技巧和资源可以提供保护。
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你感到害怕，但你没有危险。你现在是安全的。
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身体放松。深深地，慢慢地呼吸。找个安全的地方，去放松和舒缓自己：用毯子包住自己、抱着枕头或填充动物玩偶、躺在床上、躺在衣柜里、泡澡，或是小睡一下。
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恐惧只是你身体的一股能量。只要你不逃避它，它就无法伤害你。
——彼得・沃克《在童年创伤中求生到茁壮的恢复指南》
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