饮食-
不能吃：含糖饮料，不吃甜食，少吃升糖指数高的食物，比如：白米饭，炒饭，糯米饭，馒头，油条，面包，面条，爆米花。西瓜荔枝，龙眼，凤梨，大枣。含有葡萄糖砂糖，麦芽糖，蜂蜜。
多吃：高膳食纤维，高蛋白。比如：1.谷物类：藜麦，全麦全谷物面，荞麦面，黑米粟米藕粉，芋头，魔芋，…2.蔬菜，大白菜，黄瓜，苦瓜，茄子，青椒海带，裙带金针菇香菇菠菜番茄豆芽芦笋花椰菜洋葱生菜…3.豆类豆制品黄豆红豆绿豆扁豆鸡心豆豆腐豆角豆浆…4.水果 苹果西梅橙子水梨 桃子车厘子柚子草莓…
可以适当吃一点：果糖乳糖木糖醇山梨醇
蛋白质补充：每公斤需要1g左右（鱼肉蛋奶 豆制品）
一个鸡蛋6g 一盒牛奶8-10g 一两鸡肉8g 一两鱼肉7.5g 一两豆腐8g 一斤蔬菜5g 一两大米4g 一两面粉6g
睡觉-
困了别熬着 马上就去睡
分泌雄激素是主要因素
清洁-
1洗干净脸上油脂 2手上细菌太多不要乱摸脸 -其他地方毛囊感染 3毛孔堵塞 乱按压把老废细胞堵进去了
运动-
不宜长时间跑步、游泳、大量深蹲练习
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