【开篇】习惯了，青蛙的文章一定有个开篇，而这个开篇是告诉大家，为何会有这篇文章。没错，理由就是早睡成了05期吃青蛙小组大多小伙伴们的通病。有几位小伙伴因为“臣妾做不到早睡”而开启了隐藏boss。所以，有了这么一个文章，巴扎黑！
好，回归正题，关于早睡这个问题，相信看到这里，很多人已经是跪着泪流满面的看了，不过壮士，你要相信，“你不是一个人”。所以，壮士不哭，站起来L吧，咳咳，说好的正题呢。
其实关于早睡，我们一起来回忆一下吧，晚上的时候都做了什么：
工作太多了，扛着加班加班加班；
上班太累了，回家撸一把游戏放松下；
太子妃有毒，完全停不下来，看着看着就过了；
躺下来睡不着，刷刷朋友圈点点赞吧；
朋友聚会玩High了，回家都很晚很晚了；
磨磨蹭蹭就到了12点，我滴个神啊；
……
大致都是这些原因了吧~？膝盖上是不是戳满了箭？恩，这样就对了~当我们要睡觉之前，我们会发现，各种事情、问题、诱惑阻碍着我们去和自己的床静静的谈场恋爱，那我们怎么做才可以让自己去有效改善呢？（是改善不是杜绝）
首先，你需要一个原因——你为什么要早睡
如果你的答案是，为了身体啊，为了健康啊，为了好的习惯啊，我可以告诉你，停止吧，这样的理由你说再多，结果也是然并卵。
我们在这里要挖掘的原因是让你很有痛点的原因，比如
睡晚了起不来，上班迟到，一次扣200
睡晚了，已经造成心脏病，继续下去就可能会更严重
睡晚了第二天完全没精神，工作一直错，给公司造成了损失，这个月绩效废了
睡晚了导致皮肤老的特别厉害，即使用了200块一张的面膜都挽救不了
睡着刷手机刷High了，起来发现落枕了，未来几天都要当僵尸，这已经是这个月的第4次了，不能忍
……
要找这类很疼让你很痛苦的原因。
找到了以后，是不是哭的更厉害了？是不是哽咽着想问，“那我应该怎么办？”
其实，这是个很土的办法，我最常用的办法：
一、跟踪调查“你”
所谓跟踪调查“你”，其实就是观察记录。先观察个一两周，你睡前都在做什么并记录下来。（什么，早睡问题刻不容缓，必须立马开启？真的么？真的是真的么？你信不信，你还是会晚睡，所以，不如安心的先去观察，年轻人，不要急嘛）
观察过后，我们就要看看我们早睡的克星都是谁了。
二、“克星”大集合
如果你记录了前面的内容，你就会发现，唉呀妈呀，这个克星真是太容易找了，手机、聚会、电视、工作，所有的事情都一览无余。
三、看我“问问问”
对，没错，凡是你想要找方法的问题，一定跑不脱一个问字，不论问自己还是问他人，都需要去问问看。
①我一定要在睡前做这个事吗？
②如果不是，那么我还可以在什么时候做呢？
③如果一定要做，那么我可以做些什么，保证我在自己规定的时间前完成让自己准时上床呢？
比如，我得加班工作啊
这个一定要睡前做吗？
不是
那我可以在什么时候做呢？我现在的状态很糟，可是不做出来，明天得交啊
不如现在睡了，明天早上早些起来做？！恩，定好闹钟，睡觉
四、风险保障帮你改
问清楚了如何改，我们就该去执行了。怎么样能帮助我们执行的很好呢？当然是风险保障机制。
风险保障机制是两部分的内容：
一部分是风险，所谓风险，就是你会碰到的阻止你去达成早睡的可能存在的事情；比如，我计划晚上11点睡，但是今天部门年终聚餐大家要不醉不归，臣妾可能12点还在KTV啊，这就是风险，这类风险带来的偶尔达不成，亲，你就放下吧。但是，如果是由问题产生的风险，比如玩游戏玩过了，这个就不在此范围内，请回到第三步，问问问起来吧~！
一部分是保障，就是增加你早睡可能性的事情。
比如，我发现我经常不早睡的原因就是在电脑前做事，然后到了11点想起要早睡，做瑜伽完了就快12点了，早睡又泡汤了。后来我琢磨着我要保证11点睡，那么我要保证9点半-10点关电脑，然后做瑜伽，睡觉。所以就给自己设了个9点半的闹钟，提醒我该关电脑了。
我的闹钟界面
这个就是保障机制。
当然除了这个之外，我们可以增加一个神器的保障机制——奖罚规则（对，就是绩效）
当你能够做到早睡给奖励，做不到那就罚咯~大家都是成年人，玩成人游戏当然会做到为自己说的话负责咯（如果你要问还是做不到怎么办，那别开始了，还没做都说不可能，开始就真没啥必要了）。
奖励的内容说一点，请靠谱些。什么叫靠谱些，如果你早睡半小时1次，你给自己奖励刷朋友圈半天的奖励，这必须不靠谱；但是如果你坚持早睡了30天，每天都提前了半小时，你奖励自己出去玩一次，来个1天的说走就走，这个是可以的。
至于惩罚，我比较推荐和其他的年度目标内容挂钩起来，比如之前我的晚睡惩罚是仰卧起坐，不健身的惩罚是10块红包/天等等。（我只是告诉方法，不是在教方式，请不要完全拿我的内容去做，人不同奖励的作用不同，你拿走也不一定就适合你，修改成适合自己的再用吧）。
五、附加礼包
除了这些，我们还能做什么呢？这个送给还想做更多的小伙伴，比如观察睡眠质量，了解如何能够让我们睡得更好。
当然，这是后话，在我改善睡眠的方法用着有效了我再回来嘚瑟~！
很多小伙伴在问我吃青蛙（吞青蛙）现在有吗？
【统一答复】恩，第6期刚结束，目前计划做一次变动，会融入新的内容，会加入更棒的小伙伴一起做，所以请大家等等，如果等不及，拾捌推荐幸福进化俱乐部的三七二一活动，可以先报名玩起来~~~当然如果要的人数特别多（请在这篇文章下留言告诉我你需要，拾捌会考虑开一次微课来为大家做讲解，大家自主玩耍~~~）
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