很喜欢稻盛和夫说的这句话：
“除了生病以外，你感受到的痛苦，都是你的价值观带来的，而非真实存在。”
相信很多人都有这样的经历，一件事情还未发生，就提前预设了后果，担心事情按照自己想象的那样去发展，所以陷入焦虑内耗中无法自拔。
但大部分时候，事情并没有发生，反而白担心一场，耗费了许多心力。
比如要去参加一场公开演讲，在演讲前几天就开始担心，明明已经练习过很多遍，还是担心演讲的时候会结巴、会忘词、会因说错话被嘲笑。
比如体检完等待体检报告期间，一直担心自己会出现异常指标，害怕检查出什么毛病。
比如一出门就担心自己是不是忘记关火、关煤气、关门了，忍不住跑回去再看一遍。
比如男朋友很久没有回自己的消息，就担心对方是不是不爱自己了，或者是不是出了什么事。
比如发给上司的工作报告，久久没有回应，就担心是不是自己说错话或者哪里做得不够好。
这种提前预设结果的事情太多了，但其实我们所担心的事，90%都不会发生。
往往因为我们的过分担心，而产生的一系列情绪和行为，让事情变得更加糟糕。
听众并没有那么在意你演讲的时候是不是忘词或卡顿了，体检报告就算有一点小毛病也都是可以得到及时解决的，男朋友没回你的消息或许是在忙，上司没回应你只是还没看到......
我们的脑子每天都会产生无数个想法，过分脑补就会放大恐惧。
从心理学的角度来看，这就是一种“灾难化思维”在作祟。
灾难化思维是一种认知扭曲，指的是在面对压力或问题时，倾向于预见最糟糕的结果，并认为这些结果是不可避免的，这种思维方式会导致过度焦虑和无助感，影响我们的心理健康和日常生活。
人类的大脑在漫长的进化过程中，为了生存，形成了一种对潜在威胁过度敏感的本能。
这种过度敏感在远古时代是一种优势，因为只有随时保持警惕，才能增加生存几率，但在现代社会，这种本能反而给我们带来许多不必要的困扰。
每当想做一件事的时候，都提前预设了许多困难，所以导致我们止步不前，也因为曾经的一些失败经历，内心会放大恐惧。
那么我们应该如何应对这种灾难化思维呢？
1.提高情绪觉知
我们常常会被负面情绪裹挟，做出一些奇怪的行为。
如果带着觉知去感受，去识别情绪，当负面想法出现的时候，意识到这些想法是正常的，以一种旁观者的身份，跳出来凌驾于情绪之上，去观察它，而不是被它驾驭。
可以使用一些方法提醒自己，给自己来个“当头一棒”，提醒自己觉察情绪。
2.情绪疗法+积极信念
通过识别和纠正不合理的信念，改变情绪和行为的反应。
情绪行为不是由外在事物决定的，而是由我们对这件事的看法和观念决定的。
当我们意识到自己的负面情绪是由观念决定的，就要去培养积极的信念。
可以试着写下自己的积极信念，在生活中寻找证据来支持这些信念，关注积极的结果，来改变对事情的负面看法。
樊登曾说过：
“如果你的生活出现了烦恼，相信我，一定是你的思维方式出了问题。”
只要我们的思维方式变得正向积极了，一切都会朝着好的方向发展。
这个世界上没有不放晴的雨天，也没有过不去的关卡，一切都是流动的。
我始终相信办法总比困难多，不能因为害怕发生什么就不去做什么，往往当我们迎难而上的时候，就会发现一切预设的困难都是纸老虎。
要学会忽视掉脑子里那些乱七八糟的想法，不要去回应它，把注意力放到具体的事物中，去回应生活中的细节。
过分的思考，就是庸人自扰，要学会去扭转自己的思维，不要放大负面情绪。
看到这样一则故事：
一个日本兵拿枪指着一个老和尚说：“你怕不怕？杀了你。”
老和尚说：“如果因缘注定你要杀我，那有什么可怕的；如果因缘注定你杀不了我，那我更不会害怕。”
我们不能因为看到发生空难，就再也不坐飞机；不能因为害怕噎着，就不吃饭；不能因为人终将死亡，就不好好生活。
万物皆有定数，注定要发生的，害怕也没用，注定不会发生的事，担心是多余。
所以，不妨放轻松一点，专注做好当下的事，大胆的去拥抱未知，在不确定的世界里，做确定的自己。
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