转载至：头条 小年读史
易筋经容纳了古老的导引术、吐纳之法，有着非常高的养生价值、内气修炼价值！易筋经的练法内外兼容、相辅相成。
只有常年累月的积累，只有具备坚定的恒心与毅力的人，才能将易筋经的功效发挥到极致！
坐功
闭目冥心坐，握固静思神
【练法】
盘腿端坐，轻闭两眼，舌舐上腭，摒除心中杂念，调息(轻细无声)10分钟。坐姿要求身体正直(脊梁挺直，腰不可软)，不可前俯后仰。
叩齿三十六，两掌抱鼎炉
【练法】
1、缓缓睁开双眼，上下牙齿相叩作响36次。
2、吸气时，两眼闭上，舌放下。呼气时两眼睁开，舌舐上腭。
左右鸣天鼓，二十四度闻
【练法】
上式毕，呼吸9次。两掌相贴搓热后掩住两耳，以掌心劳宫穴对耳孔，中指按住后脑玉枕穴部位。
随即，食指用力敲下，弹在后脑上，状如击鼓(此即养生术语之“鸣天鼓”)，左右同时弹击24次。
放下双掌于丹田前，两手相握成空心拳。然后，颈部缓缓向左右扭转，肩也随之左右摇摆，各24次。凡头扭向哪一边，则双眼就注视哪一边。实际上是先扭头，带动颈部、脊柱从上向下逐渐扭动。
卧功
左屈膝侧卧势
【练法】
头向左卧，左腿屈平放于床面，右腿屈立；左手仰放于床面，右手覆按于右大腿上；坦腹，虽左侧但也稍向上。
右屈膝侧卧势
【练法】
与“左屈膝侧卧势”相同，方向相反。
行身式易筋经
左转辘轳第一势
右脚平正站立，左脚尖外摆成横脚向左跨出一步，定步后，左脚跟对右脚尖；头身随左脚跨步向左斜，两掌心向上，两臂向左侧抬至与肩平，用力一撑，如握辘轳状；随之呼出1次气。
左转辘轳第二势
承接上势，两掌屈指握拳，翻转成拳心向下。
用鼻吸气；将两拳往下用力拉至两大腿侧，身体随拉拳向后沉劲，重心在右腿，左脚尖翘起。定势后，用鼻将气缓缓呼出。
左转辘轳第三势
接上势，用鼻吸气；同时，两拳在大腿侧翻转上提，紧夹两腋，肘尖对大腿，前臂与拳平。定势后，用鼻将气缓缓呼出。
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