更年期女性腰痛很觉,这多与更年期女性容易发生骨质疏松症有关,腰痛症一般服药效果并不理想,其他疗法也难达到根治效果,其实,预防腰痛最简单又有效的方法就是要加强腰背肌力锻炼,常做健腰操,既能防治腰痛,也对维持中老年女性良好的姿势和增强腰肌力有益。
教你一套健腰操的基本动作和做法
仰卧抬体
平卧在床上,双手分别放在双腿两侧,身体上半部慢慢抬起,使肩与床面距离30厘米,保持此姿势5秒钟,然后再慢慢躺下,做5次,再把两手紧贴于两腿外侧向左扭转抬起身体上部,做5次,再向右扭转抬起身体上部,做5次。减肥操www.laozongyi.com/yundong/jianfeicao/
抬膝触胸
仰卧位,双膝弯曲,然后一侧腿屈膝上抬,并尽量使膝部靠近胸部,左右腿交替进行,各做5-10次,再双腿屈曲,并保持这种姿势5秒钟,复原,可重复做5次。
仰卧侧腰
预备姿势同上,略屈双膝,双肩着床,两手按床不动,双下肢及臀部交替向左右侧倒各做5次。然后两腿伸直,一侧下肢上举,再连臀部一起侧倒向另一侧,左右腿交替做5遍。
坐抱单膝
坐在椅子上,两腿稍分开,然后两手用力抱起右膝,把膝尽量贴近胸前,稍停5秒钟,和下,恢复原状,换左膝,方法同前,每次可做5遍。
呼气鞠躬
坐在椅子上,两腿稍分开,两上肢垂直,深吸一口气后一边呼气一边慢弯腰做鞠躬动作,头部尽量低向两大腿中间,共做5次。
小贴士
急性腰痛,如扭伤或疼痛剧烈时不宜做。
根据体力情况,运动量要适中,忌用力过猛。
为预防腰痛复发,在做操有效后,也应坚持做半年到一年的时间,平时还要注意立位,坐位姿势,保持身体平衡。
网友评论