有没有发现自己在做一件事时，很容易被之前发生的事情带"跑偏"？这里的跑偏是指，在先前事件中感受到的愤怒、害怕、委屈、伤心等情绪而影响了当下的时刻。
比如在做饭准备往锅里撒盐时，想起上周四老公家很晚却没有报备，于是内心里开始上演了盘根错节的各种遐想"他是不是外面有人了？""他是不是在家呆腻了？""他为什么不跟我说？""我凭什么还要在这里辛苦给他做饭吃？""我为这个家付出了这么多，真不值得！"……
好了，打住！
其实当下可能真的没什么事情发生，但就会扣动扳机，精准地打到自己某根"神经"，产生各种各样的想法、情绪。
这种重复性的无意识地运作叫做思维反刍，可以看做是思维上的强迫症。看起来是在想要解决问题，但是一种自动化的、无效的思考，因为只是关注了问题的结果，并且容易形成以偏概全的灾难化的想法，导致对自我的怀疑和否定，对他人的敌意和攻击。
那么如何做呢？一捕捉，二放空，三重建。
捕捉，就要及时按下暂停键，对自己所处的想法、情绪有清明的觉知。就像开头说到的那位太太，"哦，我现在感到很愤怒""哦，这只是我的想法和猜测"。
重建，就是更换认知的底色，这是心理焕肤的高级目标。
至于如何清空脑袋里的想法，讲个小和尚修行的故事。
小和尚问老和尚怎么修行，老和尚说你去山洞里坐一天，脑子里什么都不要想。小和尚便去了，傍晚回来时很沮丧，说"根本做不到啊，脑子里的念头跟天上的星星一样多"。
第二天，老和尚让小和尚去山里坐一天，这次让他时刻只想一件让他开心的事。结果小和尚又很沮丧的回来了，说"还是不行啊，想了一会开心的事，可不一会又冒出其他念头了，不过中间还是有那么一丢丢空白时间的"。老和尚说"你已经知道该如何修行了"。
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