2020-03-31

63章：持续运动，才能更加健康。马拉松是一场极限运动，如果有运动习惯，并不难达到，可以先报线上马拉松，现场跑的气氛特别好，提前一天到达，选择起点选择酒店，跑前吃点稀饭，先慢再逐步加快速度，有同伴相互鼓励更好。

64章：克服对水的恐惧，学习从学习期开始，太难的不想做，太简单的不愿意做，体验水的浮力，知道水是安全的，下水不着急，身边有人监督确保安全，手捏鼻子，告诉他没问题，放松练习，屏住呼吸进入水中，慢，感觉安全，带着泳镜趴在水面上，初学者10秒闭气，感受水的浮力，学习泳姿，对睡眠学习有帮助。