身体描写练习

    身体扫描亦是减压中的一个基础练习。通过过专注感受身体各部位的感觉，培养自我意识和关注内在体验的能力。

    而身体描写练习可让练习者身心放松，减轻压力、焦虑和情绪等问题的困扰。

  练习的有关步骤：（1）首先寻一处安静的空间，令练习者完全不受干扰、绝对的全身心的放松，可让根据自己的舒适情况选择躺下或坐着。

（2）其次，关注呼吸。特别要注意呼吸如何在身体上表现岀来的，或鼻端气流一进一出，也许是胸部的一起一落，还可能在腹部膨胀收缩，感受呼吸带给身体的感觉。不需控制呼吸的速度或深度，只需去感受、观察。

（3）再次，开始扫描，按一定的顺序方式，从脚部开始，逐个扫描身体的各部位，向上直到头。每个部位都需停留，专注感受那部位的感觉和感受，不评价、分析，只是感受每个部位的感觉，如酸胀、疼痛、僵硬不舒服等，大家不要试着去改变或消除，只是接受，平和的感受它们的存在。

（4）最后，如注意力不集中，也不要慌，只让注意力回到呼吸和身体感觉上即可。

注意事项：（1）关于不舒服的体验，只因有许多刚开始练习的初学者，不够敏感，感受不到身体的某些部位，也会在扫描练习途中，入睡了。更有些朋友，在练习中一开始就让慢性疼痛淹没，无法专注当你。这些情况纯属正常，而不是对当下的情况不停地追问，又急于寻求解决问题。此时的你，要接纳疼痛不是对抗不舒服，你可以把身体扫描的过程，当成身心实验去演绎，尝试2 0分钟内，用开放的心态，只去觉察，尝试与它们和平相处，给它们只够的空间，诚认它们的存在，慢慢的这种感觉就会莫名其妙的消失了。

（2）刻意、反复练习，要令身体扫描运用得更加熟练。这你要反复去进行练习，当习惯不去控制与身体共处，尊重它、顺其自然的、友善的态度也会延伸到生活中的任何事情上。

    所以，通过身体扫描练习，可使我们迎来更好的心情。（2023、10、2 9)