專業團隊設計科學菜單64超過1000名網友實證推薦
打破復胖輪迴的「3天週期快瘦計畫」
迫切需要本書的人↓↓↓↓↓
•意志力不夠堅定，減重常失敗的人。
•明後天有重要活動，想快速瘦身者。
•想抓住夏天的尾巴，穿上比基尼的女生。
•不想挨餓，減重期間仍想享用美食的人。
•想開心聚餐，卻還能維持身材的人。
減重，為什麼非得以「3天」為單位？
專業數據統計，以3天為週期減重，效果好！
每月三天，三天瘦六斤，五月减肥（25,26,27）目标六斤
第一、3天是好的計算天數
把減重時間拉長或縮短，很難看到減重成果。
所以，依照統計數據來看，「3天」是好的時間，
每個月反覆進行「3天週期快瘦計畫」，成效更好。
第二、這3天，每天減少800～1000kcal
成人女性每天建議攝取熱量約1900～2100kcal，
透過此減重計劃，可減少攝取800～1000 kcal，達到瘦身效果，
且不會因時間拖太長，想放棄或造成身體負擔。
掌握2原則，輕鬆達成「3天週期快瘦計畫」
原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜
減肥不分季節，隨時都能開始！
本書提供一年12個月、每月3天、每天3餐的低卡食譜，
食譜都是專家群經由科學方式計算出卡路里、烹調方式、食材種類及口味搭配，
照著吃，輕鬆瘦出韓妞身材！
原則2. 在「對的時機」喝水，是減重關鍵！
喝水不是想喝才喝，或渴了才喝，
懂得在「對的時機」喝水，
除了讓身體有飽足感，也能加強體內循環。
本書貼心提供喝水行程表，
你可以用手機設鬧鐘或APP，
來提醒自己喝水的時間到了。
【3天過後，有什麼不同？】
除了體重數字的明顯改變，膚況、腸胃消化能力也比之前更好。
這是每個人都做得到的「3天週期快瘦計畫」，
只需要3天、簡單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽！
※超值收錄※
舒緩減重壓力的低熱量點心表
補足一日營養的輔助食譜
自宅特訓！3天週期快瘦減重伸展
輕鬆瘦！簡單的減重指壓
本書特色
「3天週期快瘦計畫」與其他減肥法的不同點？
專家群共同編著
營養學、食品學、料理等不同領域的專家，
研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。
一年四季、120道符合時節的減重餐
本書不仰賴市售產品，而是根據月份、當令蔬果，
簡單烹調出符合時節的減重餐點。
美味、低熱量的科學菜單
食譜保留了食物的美味，
享用美食時，輕鬆減少800～1000kcal熱量。
減少調味料的健康烹調法
減少高熱量醬料的添加，
改以天然素材當作食物的調味料。
選用易取得的食材
以常見、方便取得的食材為主，
減少購買食材花費及找尋的時間。
好評推薦
網友體驗回饋
「照著做， 3天內竟然減了2.5公斤，這是我試過棒的減重法。」──joooooooommm
「我試了這個減重計畫3天，明顯感覺腹部贅肉變少了。」──Dahee_lee
「我放棄量體重很久了，但透過這個減重法，3天後當我重新站上體重機時，真的減了1.4公斤 !」──haza__diet
「之前困擾我的便祕、消化不良問題，慢慢有所改善，身體也變得更健康。」──diet.mean
「靠著『3天週期快瘦計畫』，我的腸胃蠕動變好，皮膚也變好、變亮。」──pink7jane
作者介紹
作者簡介
健康飲食生活雜誌《The Light》月刊
韓國第一本探討減肥與健康的料理雜誌，專門介紹根據現代營養學，設計容易製作的健康減肥食譜，使用簡單的食材、健康的料理方式，
目錄
想減重，這本書就夠了！
現在，你需要的「3天週期快瘦計畫」！
「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了！
step1 執行前的重點須知
step2 食材輕鬆備
step3 這3天你可以這樣做
step4 減重效果更好的輔助菜單
SOS！成功達成3天週期快瘦計畫的對策
每月三天，三天瘦六斤，五月减肥（25,26,27）目标六斤
Basic guide
徹底活用此書的技巧
一起認識陌生食材
常用食材的清洗及烹調技巧
【SPRING 排除體內毒素的食譜】
3月
Day 1
早餐：白菜香蕉蔬果汁
午餐：甜椒蝦子蓋飯
晚餐：花椰菜蘋果沙拉
Day 2
早餐：紅甜椒蘋果汁
午餐：花椰菜蝦子拌飯
晚餐：白菜雞蛋沙拉
Day 3
早餐：蘋果花椰菜汁
午餐：白菜豆腐飯
晚餐：酸辣蝦沙拉
4月
Day 1
早餐：草莓牛奶麥片
午餐：蒟蒻炒麵
晚餐：堅果起司草莓沙拉
Day 2
早餐：草莓甘藍汁
午餐：麥片小菜盤
晚餐：優酪乳沙拉
Day 3
早餐：胡蘿蔔草莓汁
午餐：豆腐甘藍炒飯
晚餐：甘藍雞蛋沙拉
5月
Day 1
早餐：柳橙芹菜汁
午餐：番茄嫩菜雞蛋炒飯
晚餐：輕量華爾沙拉
Day 2
早餐：萵苣蘋果汁
午餐：雞胸肉芹菜蓋飯
晚餐：豆腐萵苣紫菜包飯
Day 3
早餐：芹菜番茄汁
午餐：萵苣雞胸肉炒飯
晚餐：豆腐湯
Diet info1 修正你的減肥觀念
【SUMMER 減少熱量吸收的減重食譜】
6月
Day 1
早餐：萵苣香蕉果汁
午餐：雞蛋茄子蓋飯
晚餐：酪梨蔬菜餐
Day 2
早餐：葡萄柚番茄汁
午餐：小辣椒番茄拌飯
晚餐：酪梨沙拉
Day 3
早餐：酪梨冷湯
午餐：夏日蔬菜飯
晚餐：芹菜葡萄沙拉
每月三天，三天瘦六斤，五月减肥（25,26,27）目标六斤
网友评论