普拉那

PRACCHARDANA VIDHARANABHYAM VÃ PRANASYA.

【 PRACCHARDANA：呼气：VIDHARANABHYAM：借由保留：VA：或者；

PRANASYA：有关呼吸】

34、想保持平静，也可以借由呼气或闭气来控制。

我们要一直记得心灵和普拉那（气、呼吸）有着密切的关系。南印度伟大的圣人提鲁木拉（Thirumoolar）说：“心灵走向何处，普拉那跟随之。”我们从日常生活中即可看出，如果你的心是激动的，你的呼吸会很沉重。当你极有兴趣地念书或是深度思考，如果此时打断了这种专注，你会发现你好像不能呼吸。这就是为什么在深度思考时，你会深深地叹一口气或做个深呼吸。这证明了心灵在极度专注静止时，呼吸也会停止。这叫作凯瓦拉•孔巴卡（Kevala Kumbhaka），意即不需费力就自动憋住了呼吸。只要练习深度冥想，你就会发现。

反之，如果你调整了呼吸，也自然而然调整了心。这就是为什么在激动、担忧或是困惑的时候，你应该多做几次深呼吸，把整个心放在呼吸上。只要几分钟，就会发现你的心完全地平静下来，这是我们日常生活中很重要的提示。如果突然之间你恼怒了，做几次深呼吸，注视着呼吸，怒气就会消失了。不论是什么让你激动，调整呼吸都会有帮助。（学习摘抄）