宽恕练习

有一个很好的方法，可以让你学会如何去宽恕别人。具体步骤如下：

坐在一个安静舒适的地方，闭上眼睛。然后开始深呼吸，让你的胃（注意：不是胸膛）随着你的呼吸而收缩、扩张……同时，想象自己正置身于一个很大很豪华的剧院里，静坐在观众席第一排正中间的位置上。这是个古典而华丽的所在，主座位区上方悬挂着豪华的大吊灯。而这么大的剧院里却只有你一个人。这是一种超然感和愉悦感油然而生……（让自己一直深呼吸。直到你感觉自己真的做在这样一个大剧院里）请注视你的前方，那里是用天鹅绒幕帘装饰的舞台。灯光渐暗，只有一盏聚光灯在奢华的幕帘上投射出一个巨大的光环。

坐在这儿，紧盯着这个光环，再深吸几口气，然后想一个和你关系不太好的人。开始时最好不要想那些感觉糟糕透顶或者你长期强烈仇恨的人，要选一个只是让你有点儿讨厌的人，学会去宽恕也要有一个过程。就像你的人生一样，要先学会爬，之后才能走。

整个过程都发生在你的头脑里，因为你的愁，你的仇恨也存储在这个地方。

一切准备就绪，接着想象这个人正从幕帘后一步步走到聚光灯下，他衣着光鲜，却很得体。他微笑着，看起来很满意的样子。他手里拿着一块木框的黑板，那上面空无一字。这时请你微笑着对他说：“XX（这个人的名字），现在我已经放下了对你的仇恨。欢迎你走进新的一天，我会忘记过去，重新看待你，你让我明白了很多事情，感谢上帝让你出现在我的生命里——这是他赐予我的礼物。”

之后，在这个人露出优雅的微笑时，为他鼓掌。当你觉得你已经顺利完成这部分的练习时，就在想象里邀请他坐在你身边，坐到你身边来。在成功原谅这个人之后，再重复此过程去原谅别人。

现在，你曾经的敌人变成了坐在你身边关心你、支持你的朋友。而这就是让你去宽恕别人的动力。