立中，理论早就清楚了，许久以来做出来的感觉却南辕北辙。近来注重尾闾下的时候身体没有下堆的动作，只有神意下，随即百会上领。师父肯定了的状态越来越稳定，能知道自己有没有做到了。不论想干什么，一字桩、走路时用肾带着走、练习转肾……也都必须要先立好中！
内运外动，将转肾的训练扩展到打拳里，尽量每一动都做到内运外动，比如说“左手找右手”，用眼神把手和肾连起来变成“左肾找右肾”，虽然还做的不够好，但是有这个意识了打起拳来自我感觉还是好一些。
沉肩坠肘，在师父多次纠正下，对沉肩坠肘的理解和重视度有提高所以部分式子的沉肩坠肘又更坠了一点儿。对“有前去必有后撑之意”理解有误，所以几处前后对拉的动作中的“前”（即手臂）太用力致使肩肘紧张不能沉坠，现在找到了用（神）意不用力的感觉。无论前去还是后撑都应神意为主，去除蛮力很重要。师父以柳枝比手臂，让我们体会柳枝的松垂不受力。
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