活在当下 且行且珍惜

《正念禅修》读书笔记

正念禅修是一种精神训练实践方法，它的根本内涵是注意力，觉察，是普通大众都适用的观念。并非仅仅是一种好的想法或聪明的技巧，是一种深植内心的快乐和安宁，有助于促进对生活的真挚热爱。帮助人们从焦虑和烦躁中解放出来，重新认知生活，学会享受当下，是一种有品质的生活方式。

是正念减压疗法与正面认知疗法的结合，帮助人们避免焦虑、压力、悲哀和疲惫等，摆脱消极情绪。通过实践训练教会人们关注当下，感受当前身体与呼吸的感觉，可以防治或协助脱离抑郁症。

001正念禅修是不加批判的观察，需要修炼者对自身的宽容和接纳，不对自己过分苛刻。学会将不好的事看成天空的乌云，总会云消云散。

002正念禅修使人快乐，更有满足感，更加自信。通过正确训练，可以减少忧虑，抑郁，狂躁等消极情绪，提高精神和身体活力。实践训练需要耐力和毅力，专注并静心练习，还能缓解时间压力。

003能更好的接纳和包容自己，他人，帮助我们获得好人缘，好的人际关系。

004正念修炼是培养自己的善意和宽容，活在当下，认可自己。用轻松自在的心态与坚定诚意的正念实践来提升人生质量，人际关系，个人幸福，心理平衡与快乐。更好地评估自己的目标，确定实现最大价值的最佳行动路线。

005正念禅修需要专属的时间来训练，需要集中注意力，有温暖舒适的环境，无人打扰，把它当成习惯。

01 认知自动导航状态，好处是习惯于某事，自动协调控制习惯性动作。坏处是无法专心当前正在做的事。做习惯破除训练，重新认知，宽容和善待生命。

02 身体与呼吸的正念禅修：关注自己的身体感受，用意识扫描身体训练，锻炼自己的注意力和觉察感知，将注意力围绕身体移动，温和地拉回游离的思绪（压力过大而导致停不下来的杂乱思绪叫做过度思考），训练自己的静心、善意、宽容，安宁的心态。

03 正念禅修运动：在运动中安定我们的意念，比如：抬举双臂、摘高处的水果、侧弯、转肩、放松身体。

04声音和想法、探索困难、有善禅修：放松，对自己释放友善的信息，对陌生人的祝福，祝福一个让我们不舒服的人，祝福所有人。将爱心和友善扩展到世界上的所有生命。

006 采取行动，实现滋养型活动（跳舞、美食）与消耗型活动（加班、熬夜）的平衡协调。

007 利用正念保持平和的心态，开放友善的自我信任和信赖。以专注于好奇的心态观察自身感受为自己寻找积极的理由，重新认知并善待每一分每一秒，活在当下，享受美好的人生。

我们唯一拥有过的每一刻，现在这一刻，愿意且有能力来充分展示人生，并以真正珍惜的方式来生活。我们值得以这种方式生活，并且有能力这样做。

宽容和善待自己，他人，全世界的生命。活在当下，且行且珍惜。

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