【书籍】《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》
【作者】［英］尼克·利特尔黑尔斯
书中对于睡眠前的例行程序有这样的说法：“不做好准备，就准备好失败”。
90分钟睡眠法是对睡眠按90分钟一个周期计算的，而睡前的例行流程卸下一天的工作，为第二天的生活做好准备，更好得完成了过渡。而没有这样的准备，我们往往会手忙脚乱。
结合R90睡眠法，如果时间锚定为5点30是早起时间，那么想要拥有5个睡眠周期（7.5小时），入睡时间就是22点。入睡前的90分钟与早起后的90分钟依旧非常重要。
入睡前的90分钟，让自己更多地远离电子设备，卸下一天的行囊，在柔和温暖的日光灯下，梳理今日的工作进度、近期的工作计划、明日亟待解决的事宜。这段时间还可以缓慢的准备明日的服装，衣物的清洗，排除阻碍睡眠的因素。要是实在放不开阅读或是工作上的事情，20分钟的缓冲时间也非常值得。
而5点30早起后，拉开窗帘，给自己15分钟远离电子设备，感受日光的机会，让自己有时间足够清醒。更是有助于一日工作的开展，减少回笼觉的发生。
采取更合理的睡眠方法，让我们精力发挥到最佳状态。
截屏
2020/7/7于上海
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