72% 的人都在洗澡的时候有了创新

生活中大脑放空有很多方式，除了洗澡，还可以冥想、散步甚至是发呆。你知道吗？

恰恰是这些空闲、填不满、甚至“无聊”的状态，能激发我们宝贵的创造力。

Ignite80 的创始人和心理学家 Ron Freidman在2016年“顶峰工作表现”峰会上与全球 26 位顶尖效率专家就“洗澡中的创造力”话题展开了讨论。会上，认知心理学博士斯科特·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman）表示，他的实验结果表明：72% 的人都在洗澡的时候有了创新。

纽约电台资深主播曼诺诗·左莫若迪（Manoush Zomorodi）则通过个人播客发起了另一个试验“无聊中的才华”，她召集到全球 3 万用户，在一周时间里，让参与者放下手机，释放大脑。她还围绕这个话题写了一本书，《无聊中的才华：发呆是如何解锁你的创造力的》，得到了经济学人（The Economist）的大力推荐。

《72% 的人都在洗澡的时候有了创新》

实验的结果是：70% 的参与者都发现自己突然有时间思考了——“就像我的大脑从多年的冬眠中醒来了一样！” 参与者这样反馈。放下手机后，有的媒体工作者能够按时交稿了、有的创业者对眼前的难题有了解答、朋友们之间的感情更加牢固了。

所以，当我们放空自己的时候，大脑究竟发生了什么？

大脑的“想象力模式”

曼诺诗与众多的神经学家、认知心理学家进行了关于“漫游模式”的讨论。原来，当你无所事事，或者没有 100% 专注一件事的时候，我们的大脑开始游走，它进入了“自动模式”。在这个模式里，大脑开始解决问题、开发新创意、开启进行我们对这个世界的分析。

通常在洗澡的时候，我们的思路特别清晰，经常有特别好的创意，恨不得马上写下来。或是在睡觉前，突然有一个绝妙的想法，立马起床去追寻它的奥秘。

没错，当你开始放空大脑的时候，它就开始释放它的魔力，不停地去寻找生活中的细节，好让自己“不无聊”。正是大脑在这样做的时候，它才能发现我们平时看不到的东西。这也是为什么“自动模式”又被称为“想象力模式”。

有人可能会问，是不是我整天发呆就能成为创意天才？非也。无聊分三种：注意力分散、焦躁不安、积极建设。其中注意力分散是无法专注；焦虑不安是不停地在想负面（比如对未完的工作等担忧）；只有积极建设才是在计划和建设未来。

所以，在这个快节奏的时代，我们如何抽出时间来“发呆”？有了时间后，我们又怎样才能正确“使用”我们的无聊？曼诺诗给出了以下 5 个步骤。

1

记录你自己

从无聊到才华的第一步就是记录你使用手机的时间、次数和场合，每次都打开了哪些 APP，哪些功能让你驻足最久？

不要为你的数据感到惊讶。作者就发现自己每天要拿起手机至少 100 次。你是多少次？

2

眼不见，心不烦

2014 年，维吉尼亚科技做了一个“iPhone 现象”的研究，去看手机的出现如何影响人与人之间的社交质量。他们发现，就算你的手机只是放在了桌子上，两人的同理心也会下降。

是的，如果你和朋友吃饭，对方的手机一直震个不停，你心里肯定会难受。觉得你这个坐在面前的大活人还不如一台机器。

但是，现代人对手机已经如此依赖，我们如何控制住自己“闲不住的手？”

1、能关的app推送都关掉：游戏 app、购物 app 等……这样一旦出现信息提示，相对会是重要的信息，而不是广告。这就大大减少了你拿起手机的次数。

2、把手机放到你的视野之外：相信很多人都有个习惯，出门喜欢把手机握在手里。什么时候它不在手里，心里就特别没有安全感。

所以，尽量别把手机放在手边，把它放远一点。距离控制在不会错过重要的信息，但不是一伸手就能马上够到的范围。这样，我们可以更专注眼前的事情，更沉浸在你和朋友面对面的谈话中。

3

咬咬牙，删掉它

Flurry Analytics显示，从 2014 到 2015 年，全球手机上瘾量增长了 59%。

普通用户（每天使用app 1-16 次）增长 25%。超级用户（每天使用app 17-60 次）增长 35%，而上瘾用户（每天使用app 60 次以上）是增长最多的。

所以作者的第三条建议就是，删掉那个让你欲罢不能的app。

《72% 的人都在洗澡的时候有了创新》

比如，朋友圈几乎是所有人每天都会看的，甚至你有时拿起手机只为看看有没有新东西，然后再心满意足地放下。其实，这没有什么必要。你会发现没有朋友圈，你和朋友的感情照样好，没有朋友圈，你的生活照样精彩。

我就关闭过一个月的朋友圈。开始第一周非常不适应，总是习惯性地拿起手机、打开微信、点击发现、打开朋友圈——然而朋友圈的那条已经不见了，这时候才反应过来我已经把它关了。

有的时候还想分享状态、发照片、发现也没地方晒。但是这让我思考：我真的需要昭告天下我昨晚和朋友吃饭了吗？我的微信好友们真的在乎我又看了什么电影吗？其实别人可能真的没有那么想要知道你生活中的所有事情。

所以，如果你真的想要改变，那么就咬咬牙，删掉那个上瘾的app，拒绝沉浸于虚拟社交。

4

定时放松

2010 年，IBM 调查了 60 个国家，33 个行业的 15000 位 CEO。他们发现“想要在一个越来越复杂的世界成功，最重要的品质就是创造力”。

在这个数据、信息庞杂的世界，我们需要无时不刻地收取“最新资讯”，一刻不停地学习“最前沿的知识”，生怕被别人甩在了后面。但是，我们连自主思考的时间都没有了。

所以，第四步就是记得定时给大脑“放假”。定一个你自己可以接受、也不会耽误正事的时间，5分钟或者10分钟。

5

找回灵感

当你走完前面这 4 步时，相信你已经多了一些可自由支配的时间。

2015 年诺贝尔文学奖获得者阿列克谢耶维奇（Svetlana Alexievich）在接受荣誉时说道：“自由不是我们梦想中一个一劳永逸的假日。自由是条路，一条长长的路。”

是的，拥抱无聊迫使我们对时间管理做出选择。我们需要问自己“我为什么会害怕让大脑神游？”然后大胆释放你的思绪，看看它会带你进入哪个兔子洞。我们需要一直释放它，让它引领你。你会发现你有了很多平时没想到的点子。

敌人是你自己

在作者所招募的参与者中，90% 的人得到了积极的成果。他们认为自己看手机的时间少了、工作的效率也提高了。

但其实，平均每天每人看手机的时间从原来的 2 小时只缩短了 6 分钟。拿起手机的频率也只少了一次。

既然最终数据没有发生多大变化，为什么这么多人都感觉自己有了极大的提升？

作者找到了哥伦比亚大学认知心理学教授马利亚·梅森 （Malia Mason），梅森曾在商学院的学生们身上做过类似的试验。她告诉作者：“其实，放不下手机，并不是他们不知道自己在浪费时间，而是动力因素。人们需要从互联网上断开，并相信自己可以做到这一点。”

《72% 的人都在洗澡的时候有了创新》

是的，人类最大的敌人往往是自己。我们在还没有迈出第一步的时候，就已经自我否定了。因为未来的不确定性，因为看不到大几率的成功，我们很容易将事情总结为：我做不到。

然而，我们需要给自己一点动力，一些希望。