一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽
这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。
克里亚瑜伽前奏呼吸法
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
调理眩晕的做法：
免责声明：此技术不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人，老人，14岁以下的孩子，怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此技术之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观众请注意，使用这些技术的风险自负。
应遵循的步骤：
1. ANDHAASANA
JOGA PRADEEPIKAA, VERSES 193 & 197 (More)
蹲着以膝盖向前放在地上。向前弯将头降低到膝盖之间，肘部保持在膝盖两旁。用手放在头部两边。呼完气，进行肛锁，保持这个姿势30秒钟后放松。
保持ANDHAASANA在下一个呼吸法
2. PRAKRITHI KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI, VERSE 70 (More)
透过“ VA”声吸入气，迅速吸气然后尽可能屏着气。当您无法屏气时，请尽可能缓慢地呼气。重复做21次。放松。
*注意：如果您患有高血压，疝气问题或怀孕，请不要屏住呼吸。
保持ANDHAASANA在下一个呼吸法
3. KOORMA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI，VERSE 79 (More)
凝视一个点，不要眨眼 和眼球不移动。请勿移动身体变得像木头一样。当您凝视时，呼吸会自动停止。尽可能屏住呼吸。当你无法屏气时，放松。重复做21次。
进行AARAMBHAASANA在下一个呼吸法
4. AARAMBHAASANA
YOGAASANA MAALAA SACHITRA，VERSE 30 (More）
腿伸直坐着。弯曲身体，用拇指连合食指和中指（Bindu Mudra)抓住大脚趾。尝试用头触摸膝盖。保持这体式30秒钟。
保持AARAMBHAASANA在下一个呼吸法
5. GADA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATHI, VERSE 112 (More)
通过两个鼻孔吸气， 尽量屏住呼吸。通过右鼻孔呼气。重复做21次
保持AARAMBHAASANA在下一个呼吸法
6. VAAMAAVARTA CHAKRA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATI, VERSES 107 & 108 (More)
通过左鼻孔吸气，尽可能屏住气。通过右鼻孔呼气。再次通过左鼻孔吸气
通过右鼻孔呼气，重复21次。
保持AARAMBHAASANA在下一个呼吸法
7. DAKSHINAAVARTA SHANKHA KUMBHAKA
KUMBHAKA PADDHATI，VERSE 110 (More)
通过右鼻孔深深吸气，尽可能屏住气。
当您无法屏住时，通过左鼻孔缓慢呼气。再次通过右鼻孔深吸气，尽可能屏住气。当您无法屏住时，请通过左鼻孔缓慢释放呼吸（重复进行这个Dakshinavartha Chakra Kumbhaka两次后，就进行一轮以下的Agnishoma Kumbhaka的呼吸法）。通过右鼻孔吸气屏住气，通过左鼻孔呼气。然后通过左鼻孔吸气屏住呼吸，再通过右鼻孔呼气（这是Agnishoma Kumbhaka）
*进行两轮Dakshinavartha Chakra Kumbhaka和一轮Agnishoma Kumbhaka ，重复21次。
～克里亚结束～
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