减肥

减肥一定要够狠！!!

不看真的会后悔

减肥不是吃的越少越好，吃不够代谢身体只能降低代谢，身体处于保护机能，所以仅仅追求少吃也不会瘦，只有每天持续制造热量差才会瘦。

1.正常吃饭。家常便饭，不要在意一口两口的热量，吃家里做得饭营养均衡日常化饮食，主食蛋白膳食纤维都要吃，碳水一定要吃！而且要吃够！戒碳水气会虚气色差，必须正常吃！就是无意识减肥

2.喝适量水。但不要过度饮水，成年人饮食量1.5-2.5L完全够用，不需要太多。不喜欢喝水的，茶咖啡苏打水苹果醋都可以。

3.清淡少盐少糖油混合少重口，吃多了钠成分太多容易浮肿不好消化。外卖重点说，少点外卖有条件自己做，不然就备注少油少盐，一般病号餐商家都会懂怎么做。

4.增加活动量，多出汗。泡泡脚干干家务下楼取快递遛狗爬低层楼梯都可以，融入日常，不需要太大运动量，通过日常小事来慢慢恢复精力，恢复精气神。出汗期间，你可以感觉到你的整个身上油都全部往外排。

5.冷饮生冷食物寒性凉气东西尽量少吃，建议全程只喝过冰美式咖啡任何凉性含量包括冰镇饮料都没喝，因为会导致脾胃增加湿气，从而小肚子减不下去舌苔白色厚重身上油腻头发爱出油状态都会有。

6.多补充高蛋白食物，虾鱼鸡蛋牛奶鸡，爱吃什么吃什么没有太多讲究，控制量就行。

7.睡眠保持8小时最少也要6小时，就算熬夜也要保持一定睡眠！!！我就是熬夜党但是我就是一定得8小时睡眠，不然我全身就会很沉重，必须休息好！

8.超级食物并不会变瘦，但是确实可以辅助，比方说抹茶粉苹果醋茶啥的，确实会抑制食欲，实话实说可能是因为味道不好哈哈哈哈哈但是会辅助一点。

9.体重随他去吧！别一天一称，可以3天一称，别影响自己心态，给自己一个惊喜，定好小目标，正常饮食一般不会暴饮暴食，该吃时候吃，不吃时候一口别吃，有时候不是想吃是嘴馋。

距离2024夏天还有不到两个月，这个夏天前给自己一个交代，今年的你一定要完成自己目标，一定要瘦下来，这才是你整个人成功第一步！!