判断减还是不减
如果一个人的BMI（体质指数）小于18.5，就别给他任何减肥的机会，再减就是拿生命开玩笑。
如果一个人的BMI在18.5-24之间，体脂率、体型也都符合标准，那也不需要减肥。当然，如果体型不合格，比如腰太粗、有小肚腩，这样既不好看，也不健康，那就要建议他减肥。
如果BMI大于24呢？按理说这就超重了，应该要减肥。但如果这人还挺健康的，既没有“三高”，也没有糖尿病的风险，又没有睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝等肥胖导致的疾病，建议他减肥，但不会要求他必须减。如果不想减，只要体重不再增加，也OK。如果这人有上面说的任何一种疾病，或者虽然没查出啥疾病，但BMI已经超过30了，那无论如何，强烈建议他接受减肥治疗。
评估个人状况并制定目标
不仅能找到个人肥胖的原因，还能找到他目前生活方式存在的问题。
具体就是：画表格的横坐标是时间，纵坐标是自己的体重。在每次自己的体重发生剧烈变化的地方，标注上当时自己发生的大事、一日三餐的习惯、运动情况、情绪、睡眠、工作压力、吃过的药、得过的病等等，能多详细就多详细。找到存在的问题，画一下自己的体重变化图，找一找自己减肥路上最大的障碍是什么。 目标：6个月内，减掉个人体重的10%，。只要6个月内达到这个目标，就算减肥成功。
如果BMI小于等于35，最好6个月内减少现在体重的5%-10%；如果BMI超过35，可以6个月减少体重的10%-15%。6个月后，再设定下一轮计划。
设定计划的好处
难度适中，努力能达到；即使6个月后还没达到“三体目标”（即BMI；体脂率、体型指标），也大大降低了患各种疾病的风险；不容易反弹。
6个月的生活方式干预没成功怎么办呢？
如果个人BMI大于27，并且合并了一些和肥胖相关的疾病，比如高血压、高血脂、心脑血管疾病等，可以考虑上奥利司他这样的减肥药；如果合并的是糖尿病呢？要考虑二甲双胍或者利拉鲁肽治疗。和二甲双胍类似，利拉鲁肽也是一种可以治疗糖尿病并且达到减肥效果的药物。如果这个人的BMI大于30，虽然没有任何疾病，可以推荐他开始药物治疗。如果BMI大于35，并且合并严重的糖尿病，或者虽然没有其他疾病，但BMI已经大于40，会推荐他考虑减肥手术。
对自己最好的激励即简单又可以维持的好方发就是至少每周上一次秤。但想要更精准的个性化减肥方案，可以考虑去专业减肥中心。在此推荐你去国家心血管中心的减肥训练营，预约电话88322240
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