把握好睡眠的心态
不要执着于“每天睡够8个小时”。每周有30~35个睡眠周期就行。有时候失眠，是因为焦虑，害怕睡不到8小时，明天的精神状态不好怎么办。
跟随身体的节奏:
6:30的时候，我们的血压开始上升。准备一天的活动；
7点，停止分泌褪黑素；
9点的时候，我们的睾酮开始分泌；
9:30~10:00灵敏度最高；
14:00左右，我们的协调性是最佳的；
15:30反应速度最快;
17:00心肺功能最强;这个时候运动是最好的；
18:30，血压是最高的时候,所以这个时候最好不要运动；
19:00体温最高;
21点开始分泌褪黑素;
02:00点睡的最深;
04:00体温最低;
睡眠周期R90
掌握R90周期是你提高睡眠质量和效率的关键。您的睡眠时间是有几个重复的周期构成的，一个周期由4到5个阶段构成。打瞌睡，浅睡期，深睡期，眼快动睡期。一个周期大概要90分钟，真正起到重要作用的睡眠阶段是深睡期和眼快动睡。如果你的睡眠一直处在浅睡期，你睡多长时间都没有意义。不要在意你睡了多少时间。而应该采取新的计算睡眠的方法——睡眠周期。因为几个周期就代表了你有几个深睡期和眼快动睡。
而且每个周期的各个阶段的占比也各不相同，靠前的周期深睡期占的比重较多，而到了靠后的周期眼快动期的占比就比较长。错过的晚间睡眠是找补不会来的，比如有一天你晚睡了一段时间，第二天早上在同一时间起床那么我们的睡眠就会在较早的时间插入眼快动睡眠。这一方面说明了眼快动睡的重要作用，一方面又可以说明我们失去的晚间睡眠靠晚起是找补不回来的。
睡眠不仅仅是身体修复，调整，更重要的它是生长。日间的小憩不能完全取代夜间的睡眠，因为深度睡眠的修复需要一次眼快动睡来分泌合成代谢荷尔蒙才能开始进行此后的合成代谢工作。也就是说白天的小憩只是休整，没有合成和修复的功能。
我们要按照R90这个节律来调整自己的睡眠。要以早起为锚，根据90分钟的睡眠周期来确定自己的入睡时间。一般人晚上都需要4-5个周期，这样 就可以计算你的入睡时间，以便提前做出安排。
如果在中途醒来的时候。不必着急再去睡觉，因为只要醒来你的睡眠周期就已经被打断，重新回到睡眠的初始阶断。如果在固定的时间起床那么你的睡眠周期将会有不完整的周期，不完整的睡眠周期就是在浪费时间。你要根据你醒来的时间点判断你的周期点，并争取等到下一个睡眠周期开始的时候入睡。
睡觉的环境
原始人是怎么睡着的。围着篝火,听着老原始人将故事，一遍听着故事，一遍吃着自己身上的虱子。慢慢的火灭了，人也就慢慢的进入梦乡了。
然后早上的阳光唤醒了我们。
对我们睡眠影响最大的因素：日光、温度、进食时间。
只有在黑暗中呆得足够长，人体的松果腺就会分泌一种激素叫褪黑素，它帮助睡眠，让我们产生睡眠的欲望。当早晨随着日光渐强，人体会停止分泌褪黑素，我们体内开始分泌血清素——刺激情绪的神经传递素，激活人体活力。
睡醒之后的动作
醒来之后，90分钟准备起床。然后热身运动。
伸懒腰3~4次；侧身躺着睡，抱着膝盖。排除闷气；搓脸；捏耳朵；敲大椎穴。
睡前之前的动作
晚上睡觉之前，花90分钟，来减缓自己的节奏。在入睡前3个小时吃饭
卧室温度一定要低。16~18度最适宜。
总结今天，安排明天的工作。
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